КАК БЫСТРО НАБРАТЬ ВЕС 16-ЛЕТНЕМУ ПАРНЮ

Мне тоже 16, начинающий бодибилдер. Рост 180, вес 75.
Я тоже не мог набрать с 60-и кг, потом убрал весь многоповторный тренинг и кардио, купил протеин, и расчитал количество Б/Ж/У, масса пошла)) 15 кг за полтора года

Быстро никак! в качалке набирают 5-10кг в первый год! с гейнером немного больше но с жиром! делай только базу ешь чаще 6 раз в день-творог на ночь

гейнер - это смесь белка и углеводов. Стоимость продуктов порой ненамного отличается от сывороточных концентратов, что делает их приобретение экономически невыгодным. Если вы испытываете финансовые трудности, то лучше взять большее количество протеина, тогда как углеводы можно с успехом получать из пищи. Считается, что в гейнерах используются специальные углеводы (чаще всего мальтодекстрин), однако по физиологическому эффекту они практически не отличаются от рисовой каши или хлебобулочных изделий. Иными словами, порцию гейнера можно без ущерба заменить порцией протеина с обычной сдобной булочкой. К тому же, в состав включается очень часто большая массовая доля соевого протеина, который имеет низкую себестоимость и довольно много недостатков.

Результаты исследования Staples AW в 2011 году [5] показали, что дополнительный прием белково-углеводной смеси в соотношении 25/50 г не вызывают большего анаболического отклика или торможения разрушения мышечного белка в сравнении с приемом одного протеина (25 г). Это делает протеиновые добавки предпочтительным выбором для набора мышечной массы.

Гейнер-это просто хорошо разрекламированный продукт, как и другое спортивное питание. Если ты будешь верить в то, что ты будешь пить гейнер и масса у тебя на глазах попрет-ошибаешься. Без правильного питания 5-6 раз в день с нужными белками ты далекого не уйдешь, если вообще уйдешь.