Как быстро набрать вес ?

Ну надо питаться правильно и много ...раз 7 в день ...начни есть более белковую пишу ...спать ложись в 10 ну или хотя бы до 12 ...после будет поздно и за зря провел тренировки ...качайся ...качай ноги ...спину ...пресс ...руки ...но качай не сильно долго и не старайся выкладываться на полную ...просто бери самый оптимальный вес для себя ...подходов по 3 или 4 делай ...больше не надо ...как почувствуешь что все забились мышцы надулись ...все заканчивай тренировку ...вообще 5х5 поможет кушай и качай по тихоньку ...надо брать самый для тебя нормальный вес .. который сможешь тягать ...и делай все по пять раз и пять повторений ...5 на 5 называется ...+кушай очень много но не переедай ...распределяй на весь день пищу на 7 раз ...пей молоко ...ешь творог ...кефир пей ...фрукты ...мясо ...рыбу ...орехи ...каши ...сделай рассписание себе будет нормально ...будешь выполнять все будет результат ...ну я когда вес набирал ...ел еще по одной шоколадки в день ...но не за раз ее съедал ...а за весь день распределял ...тоже помогает ...так что давай удачи ...качай, кушай, отдыхай ...)))

А разве есть выбор? Один вариант-качалка

Жри всё подряд чтобы количество килокалорий превышала норму потребления и белка 1.5-2 гр на кг веса. И занимайся. Набирай вместе с жиром. Набирёшь кг до 80 вот тогда уже будешь знать как легко согнать жир в считанные недели.

зал + химоза

Много еш мяса и тяжелых продуктов.

при таком росте это нормально) ) потом после 24 зажиреешь) )
Ты видел людей с таким ростом худых? Я нет. Еслиб ты был 190 то тогда да есть шансы что былб худощавым.
А при 163 будешь плотным однозначно. И спрот не помешает. Отжимания 4-5подходов через день.
Гири гантели это все не для тебя можешь затормозить свой рост. Только отжимания и подтягивания. На брусиях можно.