как похудеть мужчине, после 45 лет? (упражнение, питание) весс, 136 кг. Бег вреден будет наверное

Диета, уберите мучное и сладкое полностью, раздробите свое питание на 4-5 приемов. Ваш расход калорий должен превышать их поступление. Займитесь железом.

кардио типа бега, вело плавания, гребли и т. п не менее получаса и диета. бег не вреден

Очень сложно Я примерно в похожей ситуации (но особо не парюсь на эту ему) Если вы не занимались спортом то сначала стоит проверить свое сердце Дальше диета и активный образ жизни А в идеале атлетический зал Все стоит делать поэтапно Отказ от выпечки и жаренного и длинные прогулки в темпе Дальше стоит уменьшить прием сахара и соли и продолжать мотать километы в парке либо на беговой дорожке А дальше сами разберетесь что нужно Но набрать килограммы много проще

Утром обязательная зарядка, в обед-бег, вечером плаванье. Отказ от хлеба и картофеля, не есть жирное ( сало, масло) и пить 3 литра воды за день. Питаться 4-5 раз в день порциями, чтобы умещались в две сложенные лодочкой ладони ( Перед каждой едой по стакану воды и в промежутке между приёмом пищи)

введите в гугле"ходьба для похудения"Начинайте от 15-25 мин и доведите до 2 часов ходьбы А после одевайте пояс утяжелитель 6 кг и опять ходите С весом 2 часа не пройдет точно, так что снова начинается с весом и 15-25 минут

Не жрать.

сразу бегать не надо. для начала прогулки. потом быстрый шаг, потом легкий бег....

Найдите темпираментную женщину и совмещайте приятное с полезным.

мне 39. И я снизил вес, урезав свой рацион до 2600 ккал в день + аэробная кардионагрузка 3 раза в неделю натощак длительностью 1час. + силовая 2 раза в неделю.
Главное - не лениться и посчитать свой рацион и делать упражнения каждый день.
-1 кг в неделю можно худеть не особо напрягаясь и не перетружаясь в зале.

а кто вам сказал, что от бега худеют? только диета вас спасёт! или колечко поставить на желудок. но отогда забыть о шашлыказ и прочих ништяках

Капли для похудения «OneTwoSlim» - МИНУС 5 КГ ЗА 8 ДНЕЙ! --------------ССЫЛКА ВНИЗУ----------------

Обратите внимание на то что вы едите, проанализируйте