Как похудеть в 15 лет при росте 166 ( 95 кг ) ?

ну могу посоветовать жёсткую диету
хлебная диета
водная диета

как и в любом возрасте-соблюдать низкокалорийую диету плюс кардиотренировки типа бега не менее получаса

довёл ты себя... бегай больше.. но чуда не жди через месяц.. а упорно продолжай ..

Не нужно себя мучить голодом в течение нескольких дней, чтобы добиться желаемых результатов. С голоданием все просто — это не высшая математика.
Вполне достаточно того периода времени, когда вы спите. Это означает, что если ложитесь в 11 часов вечера, а просыпаетесь в 7 утра, то организм был без пищи (голодал) 8 часов. Плюс время, когда вы последний раз ели перед сном. Для большинства людей это составляет 8-11 часов — этого хватит. Предположим, что основная задача, которую ставите перед собой — сбросить лишний вес. Итак, просто проснитесь на 1 час раньше, оденьте прогулочный костюм и займитесь ходьбой в быстром темпе, (до завтрака). В результате извлечете выгоду из самой ходьбы и тело сожжет большее количество жира, потому что все питательные вещества израсходованы во время ночного сна.
План действий таков:

проснуться раньше;
ничего не есть;
заняться ходьбой в быстром темпе, как минимум 30 минут.
Если кроме этого ничего больше не будете делать, а просто позаботитесь о правильном питании с небольшим дефицитом калорий, то выполнение этих «облегченных» кардио в течение 5 дней в неделю, приведет к сногсшибательным изменениям в вашем теле при незначительной нагрузке на организм. Просто идти пешком в таком темпе, чтобы вспотеть и увеличить частоту сердечных сокращений. И все!

Два главных фактора, которые определяют масштабы результатов — темп и продолжительность ходьбы.

Если получается заниматься хотя бы 30 мин 5 раз в неделю, то в итоге вы уделите кардиотренировкам для похудения 150 минут. При этом тело будет сжигать в основном лишний жир, так как находится в «состоянии голода».

1. Уменьшать порции еды
2. Есть больше овощей ( сырые, тушеные, варёные и т. д.)
3. Забыть о сладком ( конфеты, выпечка)
4 . Бег трусцой по 40 минут через день
5. Каждый день понемногу прыгать со скакалкой

Сначала определи свою дневную норму калорий. Затем, убери примерно 500 калорий (на 500 ешь меньше). В твой рацион должны входить в основном сложные углеводы с низким ГИ (гречка, овсяная каша) и овощи (капуста, брокколи, огурцы, помидоры, шпинат). Фрукты надо ограничить, только с утра, немного (зелёное яблоко, например, улучшение ЖКТ). Хлеб вообще исключить. Разбить свой рацион на 4-5 приёмов пищи небольшими порциями, для разгора метаболизма (больше дров, больше огонь). Сладкое и мучное тоже исключить, все быстрые углеводы и простые сахара. После 4-х или 5-и часов вечера куша кушайте белковую пищу с овощами, углеводы в первой половине дня. 1 раз в месяц или 1 раз в 2 месяца устраивайте себе рефид (не путать с читмилом), для избежания адаптации к диете. И не сидите на месте. Первое время просто много ходите пешком, если ходите в зал, то на беговой дорожке ходите или крутите педали на велотренажере. Когда сбросите килограмм 10-15, то можете идти в зал. Можете даже диету поменять. В данном случае (т. к. я сам кетозник, т. е. придерживаюсь питания кето) могу посоветовать кето-диету, на ваш выбор. Можете выбрать более интенсивное кардио, как плавание (высокоинтенсивное, нетравмоопасное), в зале выполняйте базу.

Пойди в спортзал, и найми тренера, и походи месяца три где-то, он точно в этом разбирается, уверяю, он тебе хоть немножко, да поможет

Лишний вес мне всегда мешал полноценно жить и работать. Чего только я не перепробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая, ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты плохо влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось кушать. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне был нужнен точно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она мне посоветовала заказать препарат посмотреть можно здесь Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, я вежливо согласилась. Через несколько дней пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень легко пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав этот препарат на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не содержит и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели, а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С утроенным энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий вот он здесь ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат просто супер! И это при том, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень обрадовало. заказывали здесь http://health-002.ru