упаржнения чтобы убрать живот и бока после родов, напишите кому помогло

Элементарно. Ложитесь на спину, ноги полусогнуты в коленях. Кладете книгу, да хоть пульт от телевизора на живот и напряжением мышц живота поднимаете предмет сто раз ( на пике подъема задерживайтесь на 3 секунды). Не менее 5 подходов с перерывами между ними в 2-3 минуты. Постарайтесь делать это два раза в день. Утром и вечером. Максимум через месяц сами себя не узнаете, не зависимо от возраста. И не надо ни каких трат для этого. Проверенно и не раз.

кардио и диета

Худеют только одним способом - кардионагрузками и уменьшением потребляемых калорий. Нет никаких других методов худеть в строго желаемых местах. Вернее есть один - пластический хирург!

диеты гормоны кардио.. остальное развод на бабло и ересь

Начать лучше с адаптивной гимнастики: https://youtu.be/SSiw6BEQ50c
Потом перейти на полный курс гимнастики: Суставная гимнастика доктора Бубновского https://youtu.be/UwP7Mj0Phsg
Объяснение упражнений https://youtu.be/TRAcnwMf0K4
https://youtu.be/5RbdYmTxIv0

Убрать живот и бока - не по тому адресу. Здесь диета нужна

Если это жировые отложения, то регулярные аэробные нагрузки и исключение из рациона простых углеводов. Если это растяжение брюшной стенки, то отличное упражнение "вакуум" (вся инфа в инете). В любом случае никто не запрещает совмещать данные виды упражнений.

Упражнениями вы ничего не уберете, нужна диета. Это я вам говорю как человек с очень сильной склонностью к полноте.

Брехня все это. Я такооооой пузень и бочища скинул, от элементарных двух упражнений, а жрал как конь. Короче делаешь наклоны в бока, так что-бы мышца чувствовалась и так пока не заболят. Затем на скамью и давай пресс качать. Главное потей и уставай.

Упражнения на живот не обязательны, главное интенсивность упражнений.