Как иметь широкие, накаченные плечи?

Лучше сразу стать турникменом тогда ты и пресс и мышцы и грудь накачаешь. А упражнения будут получаться со времинем Кпримеру : закидывание ног, Выход на 1 на 2, подтягивание за шеей

какие отжимания!? и при чем тут подтягивания !?это офп физкультура! видел нгакаченных школьников нет! только качалк только база приседы тяги жимы-лежа сидя и нанаклонной, тяга к подбородку, из изоляции махи гантелями

Узнать что такое бодибилдинг и если вам 13-14 лет, то поможет ещё и водное поло, плавание професионально.

широкие - эт не плечи, эт спина.
подтягиваться на турнике в широким хватом.

это тебе в трнзал идти и качать средний пучок + питание 6-8 раз в день! ну и всё тело качать естественно !

Знание анатомии поможет накачать сильные плечи
Дельты
Слабые места многих бодибилдеров - неразвитость задней дельты, чрезмерно накачанная передняя дельта, отсутствие разделения между тремя головками. Это не удивительно, ведь плечи – достаточно сложная область, и начинающему спортсмену порой трудно разобраться, как правильно их накачать.

Передняя дельтовидная мышца
Она берет начало из ключицы и присоединяется к плечевой кости, передняя (фронтальная), дельтовидная головка отводит руки от тела. Эта дельтовидная головка принимает участие во многих жимовых движениях. Функции: сгибание, медиальное вращение. Целевое упражнение: жим штанги сидя.

Боковая дельтовидная мышца
Начинается из ключицы и присоединяется к плечевой кости, боковая (средняя) дельтовидная головка разводит руки в стороны и от тела. Именно благодаря этой головке верхняя часть тела выглядит широкой, если знать, как правильно накачать широкие плечи. Функции: отведение. Целевое упражнение: разведение рук в стороны с гантелями стоя

Задняя дельтовидная мышца
Берет начало на лопатке и присоединяется к плечевой кости, задняя дельтовидная головка перемещается руку в сторону и назад, также задействована в движениях спины. Функции: расширение, боковые вращенения. Целевое упражнение: разведение рук с гантелями в упоре.

Трапеция
Строение трапециевидной мышцы покажется вам интересным. Эта, казалось бы, простая группа мышц выполняет несколько функций. Длинные, трапециевидные мышцы, проходящие вдоль верхней части спинного мозга, берут начало у основания черепа и присоединяются к середине поясницы. Среди функций трапеции – движение лопаток вверх (шраги), приведение лопаток (сведение лопаток вместе) и движение лопаток вниз.

Накачать широкие плечи – работа не столько тяжелая, сколько энергоёмкая. Рельефные, хорошо сложенные дельты и трапеция требуют массу работы, чтобы все тело выглядело сильным и сбалансированным.