Подскажите, что да как качаться, и в качалке и в домашних условиях, или там турники/брусья

Качёк

качатся в качалке с тенером-делать базу! а баловатся заниматся физкультурой-офп гимнастикой-на турнике! избався от тараканов в голове и иди в качалку если действительно хочешь накачаться. отжимания развивают местную выносливость и все! хочешь большие руки качай ноги и все тело-крупные мышцы-ноги спину грудь, плечи базовыми упражениями со штангой! просто так массу не увеличить нужен стимул который дает только база-разгон метаболизма повышение выработки тестостерона и т. п

а нах ?

Ты должен знать, что увеличить объем рук без увеличения общих объемов и массы тела - практически нереально. Культуристический нонсенс.

Ну что тут сказать, дрищ конечно. Пока что летом ходи на турнички да брусья, про ноги не забывай, а с осени и в зал уж

Лучше иди в тренажерный зал

Качайся дальше.
Самое не сдавайся.

Внешний вид - это всё херня - самое главное, что улучшаются все гормоны, кровообращение. Человек умнеет, становится сильнее. Я для себя вывел одно правило - не бывает так, что ты когда-либо занимался зря - если ты занимался - значит ты занимался - и чем больше ты накопишь занятий, тем лучше - это совокупность, но наркотики, курение и алкоголизм разрушат всё это в миг. Режим, питание, сон и стремление двигаться в здоровом направлении дадут свои плоды. Еще раз повторю вредные привычки сильно мешают. Еще нельзя добиться всего и сразу. Не гонись за объемами. Никогда не думай о стероидах - думай о совокупности достижений и здоровье. Я бы посоветовал к тому же увлекаться более менее здоровым питанием и ложиться спать и вставать в одно время. Мёд, сметана, фрукты, шиповник с лимоном в термосе осенью, вместо энергетиков. Еще главное особо не перетруждаться, но и слабину не давать - искать баланс. Те кто сбиваются с пути здоровья по своей воле - это обычный случай. Редких людей сбивают обстоятельства. Удачи, Здоровья и Долголетия!