Занятия спортом

Товарище спортсмены, помогите мне пожалуйста!)

Решил накачать грудные мышцы, немного лишнего веса у меня есть) Жим штанги 4п по 12 раз. Отжимания на брусьях 4п по 3 раза. развод гантелей лежа 3п по 15 раз. отжимания с доп. весом 4п по 10 раз. Такими упражнениями можно накачать грудные мышцы? На брусьях буду увеличивать кол. во раз, по началу тяжело. Заранее благодарен всем)
Казим Сунгатуллин
Казим Сунгатуллин
25
Можно. Но это только в теории. Нужно много нюансов знать, чтобы был результат.
Дильдар Исаева
Дильдар Исаева
68 663
Лучший ответ
Казим Сунгатуллин Можно тебе еще один вопрос задать. Я вижу ты в спорте разбираешься.
и что тут делают отжимания после упражнений со штангой и гантелями!? жимами со штангой накачать и разводками добить. отжимания на брусьях с грузом подтянут низ груди если он отстает
Ирина Лютаева
Ирина Лютаева
80 767
Правильно, еще жим в наклоне.
МС
Макс Страйдер
96 505
Вполне достаточно жимов лежа на горизонтальной и наклонной (30 градусов) скамьях 3х12 в каждом упражнении рабочими весами и добивать разводкой лежа 3х12 средними весами. Тренить раз в неделю. Можете заменять какое либо упражнение другим время от времени.
Кымбат Мусина
Кымбат Мусина
72 931
Казим Сунгатуллин Вот еще один вопрос и консультация у тебя, ответь пожалуйста) Я решил заниматься день через день. Вот к примеру, в понедельник грудь, в среду спина, плечи, бицепс. Вот для спины и бицепсов, я придумал тоже программу себе, оцени. Подтягивания 3п по 3 раза. тяга штанги в наклоне 4п по 12 раз . шраги со штангой 3п по 12 раз. махи гантелями в стороны 4п по 12 раз. подъем штанги на бицепс стоя 3п по 8 раз. Сгибание руки в запястьях 4п по 12 раз. Решил чередовать тренировки. Как тебе? Просто в интернете много недоступных вещей присутствую в занятиях. понимаешь.
Отжимания здесь не при делах, имхо - нагружают те же мышечные группы, что и жим лежа. Лучше сменить на кроссоверы на блоках или пулловер.
В остальном норм.
ЛМ
Людмила Манжура
26 119
Казим Сунгатуллин Можно тебе еще один вопрос задать. Я вижу ты в спорте разбираешься.
Качай брусьями 10 подходов по 15раз за треню!!
Sardora Salimova
Sardora Salimova
9 145
Казим Сунгатуллин Я решил заниматься день через день. Вот к примеру, в понедельник грудь, в среду спина, плечи, бицепс. Вот для спины и бицепсов, я придумал тоже программу себе, оцени. Подтягивания 3п по 3 раза. тяга штанги в наклоне 4п по 12 раз . шраги со штангой 3п по 12 раз. махи гантелями в стороны 4п по 12 раз. подъем штанги на бицепс стоя 3п по 8 раз. Сгибание руки в запястьях 4п по 12 раз. Решил чередовать тренировки. Как тебе? Просто в интернете много недоступных вещей присутствую в занятиях. А я в Донецке живу, сам понимаешь.
сколько вес штанги? сколько вес гантели при разведении, можно накачаться, питание плюс тренировки, жим штанги и брусья делай через неделю, это базовые упражнения для груди, разведения можно и под наклонном делать, отжимания от лавки к подбородки верхгруди прорабатывает.
Polina Sosnina
Polina Sosnina
2 497
Казим Сунгатуллин Я решил заниматься день через день. Вот к примеру, в понедельник грудь, в среду спина, плечи, бицепс. Вот для спины и бицепсов, я придумал тоже программу себе, оцени. Подтягивания 3п по 3 раза. тяга штанги в наклоне 4п по 12 раз . шраги со штангой 3п по 12 раз. махи гантелями в стороны 4п по 12 раз. подъем штанги на бицепс стоя 3п по 8 раз. Сгибание руки в запястьях 4п по 12 раз. Решил чередовать тренировки. Как тебе? Просто в интернете много недоступных вещей присутствую в занятиях. А я в Донецке живу, сам понимаешь.
Отжимания либо убери, либо делай наклонные (ноги на стол) - они заменять жим штанги на наклонной.
Все зависит от весов которые берешь.
12- это предельное количество для роста мышц. и Вопрос - после 12-го повтора еще можешь делать? Силы есть?
Вес нужно так подбирать, чтобы на последнем подходе толкал из последних сил. Я бы рекомендовал 1 подход разминочный 12 повторений (даже если можешь больше, то не нужно, лучше эти 12 сделай медленно с расстановкой, чувствуя разогрев и растяжку мышц). Затем 3 подхода по 8-10 раз (вес как я говорил), и последним подходом добиваешь (скидываешь 20-30% веса от рабочего и делаешь 12 повторов).
Это по жиму штанги.
Разводка нормально, меньше не нужно, тут главное не вес а растяжка.
Брусья тоже норм.
Все получится! Питайся правильно.
Юлия Макаренко
Юлия Макаренко
2 471
Казим Сунгатуллин Слушайте, спасибо огромное . Можно еще один вопрос задать вам?)
Казим Сунгатуллин Я решил заниматься день через день. Вот к примеру, в понедельник грудь, в среду спина, плечи, бицепс. Вот для спины и бицепсов, я придумал тоже программу себе, оцени. Подтягивания 3п по 3 раза. тяга штанги в наклоне 4п по 12 раз . шраги со штангой 3п по 12 раз. махи гантелями в стороны 4п по 12 раз. подъем штанги на бицепс стоя 3п по 8 раз. Сгибание руки в запястьях 4п по 12 раз. Решил чередовать тренировки. Как тебе? Просто в интернете много недоступных вещей присутствую в занятиях. А я в Донецке живу, сам понимаешь.

Похожие вопросы