спортсмены помогите советом! можно в одной тренировке качать грудь и бицепс, а в другой - спину и трицепс????

Почему бы и нет. Попробывать можно. Пожал лежа - нагрузка на трицепс, потом качаешь бицепс. Тоже самое и на другой тренировке : поподтягивался - считай кроме спины потренировал бицуху, потом приступаешь к трицепсу.

интересно как у вас получится качать грудь или спину не используя при этом руки? однако с т. з. физиологии все зависит от уровней тестостерона и инсулина. спина и пресс это в основном тестостерон и если его не очень много, как например в вашем возрасте, эти мышцы будут прокачиваться за счет друг друга. голени и руки это инсулин опять же если его не много или клетки его не видят, накачка рук будет идти за счет голени. грудь, плечи бедра используют и то и то. буквально подкачали попу, сдулась грудь (
богатая белком пища поднимает тестостерон (лучше все таки использовать мясо, яйца и т. д. ) богатая углеводами пища поднимает инсулин (лучше использовать каши. их медленный распад удерживает инсулин на высоком уровне весь день) у мужчин чем выше тестостерон, тем ниже инсулин и наоборот.

посмотри вот здесь отличную фитнесс-программу и схему питания, возможно тебе поможет
http://fitnesspoint.ru/programma/

Андрей Енютин, что за бред ты пишешь? Вот начитаются новички и поверят ведь в этот бред.

А по сабжу.. . ну вообще нормально. Это один из базовых вариантов программ.

а ещё в другой плечи и ноги) программа норм) сам занимаюсь по такой

Несомненно да.
В третий день ещё ноги+плечи - сам так тренируюсь.