Можно накачаться за год и как

Подними вес, тебе нету с чего качаться одни кости, нужно чтоб жир превращался в мышцы

за год немного! в качалке со штангой, с тренером!

объясняю ещё раз с протеинами и гейнерами скорость накачки такая же как на гречке и грудках! накачаться можно только в тренажёрном зале, а не на турниках + для этого нужно есть 6-8 раз в день много белка и сложных углеводов !

За год можно накачаться постепенно повышай нагрузку и ешь много белка 2 гр на 1 кг массы тела .

Если склонен к полноте, то две дороги - либо толстый, либо с мышцами. Если не склонен, то светит только подкаченность и не более.

Тебе не накачаться нужно, а набрать форму! Можно просто с турником и с гантелями! Но врятли тебе года хватит! Большие веса вовсе не к чему, техника куда важнее! Здесь очень много мелких моментов, не все так просто! Лучше всего раза два в неделю висеть на турнике с различными хватами, делать как можно медленнее что бы без скачков! И так же делать базу! Приседания я считаю здесь самое главное для массы! Но нужны веса хотя бы 30 кг для тебя за голову! В любом случае тут нужна техника выполнения правильная! Попробуй в гугле посмотреть обучалки может что найдешь для себя!

"Жир перекачивался в мышцы"
Всегда удивляло, что жирные засранцы, ничего не знающие о спорте, что-то там пытаются о нем пиздякать !
Короче, жри белковую пищу, не забывай про калории, их больше надо, делай базу, иди в качалку нормальную, тебе нужны ВЕСА

Street Workout в помощь.