Посоветуйте пожал программу чтобы я наконец то накачался! 3 года качаюсь! напишите в числах и подходах конкретно

И что за 3 года нет результата?

тренера нанимай он напишет. бесплатно тебе никто не сделает.

Ищите здесь что вы делаете не так: http://steelsports.ru/trenazhernyj-zal-sovety/

Вы как робот, три года качаетесь по программам, они вам не помогают, но вы упорно ищите какие то программы))
У меня так двоюродный брат качается, сейчас у него сушка по программе, он весит 60-65 кг он без сушки выглядит как сухарь, зачем она ему? А затем, что здоровый дядя из видео так сказал)))) Программа может и хорошая, но хорошая она в основном только для этого дяди, он ее сам под себя подогнал.
Попробуйте качаться по собственным ощущением. Мышцы должны гореть и болеть после тренировки так, что в следующие 1-2 дня, вы не смогли бы повторить тоже самое, а если сможете, значит хреново прокачались в прошлый раз. Мышцы растут вовремя отдыха, после полученного стресса. 1-2 подхода разминочных, следующие подходы с весом, который вы не сможете поднять больше 10-12 раз и повторяете до тех пор, пока не почувствуете что мышца уже охренивает и ей на сегодня достаточно)))

Есть очень хороший материал на эту тему. Там все популярно разложено для тех, кто тренируется натурально mengen.ru/советы-для-новичков/натуральный-бодибилдинг-как-накачат/

У тебя либо мышцы забиты напрочь, либо физиология такая (типа того, что мышцы у тебя везде, схожие по структуре с икроножными, их непросто накачать)