Посоветуйте хорошую программу тренировок в качалке Я парень 17 лет .65 кг )

Базовый вариант – грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи
Грудь и бицепс
Жим лежа – 4 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 12 повторений

Спина и трицепс
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 3 подхода по максимуму
Шраги – 3 подхода по 20 повторений
Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 15 повторений

Ноги и плечи
Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
Жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений

Только я добавил ещё парочку упражнений

для начала фулбади-приседы тяги жимы 5на 8-12 на каждой трени. через полгода стандартные сплиты-– грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи

Да блин накачаться за месяц можно, и в 20 и в 40 лет! Я не пойму че вы так на мясе заморачиваетесь?

Займись дельным спортом, хотя бы бегай на скорость, бросай эту хуйню качалку.