зацените программу тренировок для качалки (3ех дневка)

я бы делал вместо жима лежа обычного жим в наклоне на верх груди. от него нанмого больше пользы для красоты груди и ее массы. ведь судя по такому огромному количеству упражнений вы массу хотите а не силу просто. хаммер ябы не стал делать. на грудь надо только жим на наклонной и брусья больше ничего. отжиманий 1 падход бы хватило любых. турник и бицепс я бы не качал в день груди. для них ябы отдельный день выделил. отдельный день для спины и бицепса. в день груди ябы качнул трицепс одним упражнением каким нибудь и передниюю дельту одним упражнением. я бы оставид это в понедельник. в среду делал бы подтягивание, тягу на утолзщение спины, качание бицепса, разводку на задние пучки. в пятнице делал блы тоже самое что я в понедельник. в понедельник следущий делал бы тоже самое что в день турника и так бы чередовал. ноги бы качал и прес не кажую треньку а толко иногда когда бы много сил оставалось ну не чаще двух раз неделю. я бы корнечно добавли бы боксирование в день груди прямой боковой тяжелыми гантелями подхода по 3. и 2 раза в неделю бы делал бег спринтерский с грузом килограм 15 в рюкзаке чтобы взрыная сила ног была. . купил бы сепбе витамины и пил бы их в двойной или тройной дозе а во время треньки бы воду с сахаром перемешаную бы пил между падходами по 2-3 маленьких глотка и отдыхал бы между подходами 1 минута или 2 а между упражнениями 3 минуты. на брусьях бы с грузом старался и на турнике. ел бы по 3 яйца в день. я так качаюсь у меня прогрес идет каждую треньку и мне вовсе ненадо ждать 2 месяца чтобы какойто прогрес начался. я качаюсь так либо если прогреса нет хуть 1 день я меняю прогу и точка тут. не курить не пить не смотреть эротику не нервничать то прогрес гарантирован. питаться ненужно по 3 грама белка на кило твоего веса. это для химиков диета. а натуралам нужно прсото есть чтобы не ходить голодным. натуралам нельзя переедать ато еда в унитах пойдет вся. я стал есть в 3 раза меньше и мышци растут и сила ыбстрее намногоч ем раньше потмоучто желудок не перегружаю. у меня нет предрасположености к бодибилдингу у меня плохая генетика ну даже с ней я смог накачатца лучше своих друзей всех. 188 рост и вес 82 и форма красивая. не ел инкогда спорт питания и вообще ем почучуть ну часто.

под эту программу еще метанчика епани!

слишком загруженно, "сгоришь". что то надо исключить. многие упражнения дублируют друг друга. в пятницу оставь только ноги.

мне лень читать ну скажу точно одно занятие на рост мышц должен состовлять не более 1.5 часа
насчет пресса скажу так что пресс забирает много энергии такчто его качай в отдельный день
это больше подходит турникмену

ты с ума сошел

дадут результат без сомнения

полный бред, тем более для новичка