Посоветуйте какие физ. тренировки мне нужны, а то я совсем не понимаю ничего в этом

ПРобежка и поработай с гантелями.

присед со штангой, жимы ногами, подтягивания (если не умеешь то в гравитроне), разводка гантелей лежа, становая тяга со штангой Вообщем поход в качалку должен быть Там и тренажеры, и тренер и общее состояние лучше чем дома-хотя кому как-я лично с железом дома занимаюсь

упражнений с собственным весом куча в интернете. делай, что нравиться.

Иди в тренажерный зал, тренер составит тебе программу, а бег тебе особо не поможет разве что немного ноги подтянуть. А если без тренажерки хочешь обойтись тогда бегай, отжимайся от пола, подтягивайся обратным хватом, качай пресс.

да достаточно, но и за питанием тоже нужно следить.
Вот тебе схема тренировок (конечно если есть возможность и время):
утром-проснулась-зарядка 5-10 мин., затем позавтракала углеводами и на пробежку, пробежка наиболее эффективна утром, в крайнем случае до обеда, почему, спросишь и задумаешься ты? -да потому, что утром так называемое "депо" углеводов истощенно и не наполнено, организм начинает питаться от жира (если он есть у тебя) на теле для энергии, то есть сжигая его.
все, но конечно лучше всего пойти в трен. зал и освоить технику многих упражнений.

Так спортом или физкультурой?

Пробежки и гимнастики достаточно, когда начнешь бегать по утрам познакомишся с другими бегунами и у них по распрашиваешь. Я тоже один бегал пару дней, сейчас компания где мы после пробежки валейбол играем