масса или рельеф?

Скорее всего не делаешь кардио, а если есть желание увидеть кубики на пузе, то на него надо налегать сильнее, чем на силовые. И да, каждый день фигачить НЕЛЬЗЯ. Если заниматься разумно и качественно, то за час даже с разминкой ты успеешь сделать ВСЁ, что тебе надо на сегодняшний день. Если тебя хватает на 2 часа тренировок, да еще и каждый день, значит плохо выкладываешься.

ни массы ни рельефа без массы ты не добьешся! всего 2 месяца занимаешся, ты начальную подготовку не прошел а уже что то хочеш! полгода организм только привыкает к нагрузкам и начинает реагировать на тренинг. смотри по весам растет ли масса! занимайся не более 1 часа, 2 часа занимаются на силу с большими паузами отдыха, более 1 часа прогрессирует катаболизм и мышцы просто не растут. а откуда возмется рельеф без накаченной массы это уже смешно

не знаю, смотри в зеркало на весы там

Можно набирать жировую массу и мышечную. Вы набрали жировую. Белковая диета решит ваш вопрос.

творог для массы помогает, работай

УМ !

Слух, если ты идёшь через тяжелый вес, будет сила, но не будет ни массы, ни рельефа. Так же может так случилось, что ты ектоморф (дрыщь от рождения), тогда всё будет идти очень медленно. Если же ты будешь качать много раз (на выносливость) не самые тяжелые грузы, пойдёт масса и рельеф. Я б качал и то и другое. Но помни: Всё должно быть в несколько подходов: первый - разминочный (с неполной нагрузкой), а второй - с нагрузочный, тогда повредиться сложнее, а значит меньше шанс выйти из тренировок на лечение