подскажите программу для набора массы и рельефа, для организма с повышенным метоболизмом

http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/September/6642
или
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/June/6464

только тяжелая база

занимайся с тренером-он тебе все расскажет

чтобы работать на рельеф, нужно мяса набрать вначале, а то, что рельефить?

ну на рельеф рано еще, сначала массу набери - иначе ни там ни там успеха не достигнешь. Сам страдаю такой же проблемой.
Только базовые упражнения. понедельник - жим штанги лежа. среда - становая тяга и тяга штанги в наклоне. пятница - приседания со штангой. все!! ! и при всем желании не делать изолированных упражнений типа качания бицепса, трицепса, трапеции - это все массу не прибавит а лиш снизит результаты. к тренажерам вообще не подходи - они удобны но изначально сделаны для тренировки отдельной группы мышц - а для массы необходимо чтоб напрягались сразу много разных мышц, только в таком случае в организме вырабатывается тестестерон который и участвует в росте мышц. и главное следите за техникой упражнений - если делаеш становую тягу так с прямой спиной а не с горбом. Еще раз повторюсь - никаких изолированных упражнений, запомни это как молитву. Еще.... тренировка на массу не должна быль длинной - 30, максимум 40 минут вместе с разминкой, на большее просто не хватит запасов гликогена в организме. вобщем лучше от этого не будет а во хуже очен даже может быть. еще необходимо жрать раз 7 за день. лучше еш меньшими порциями но чаща... еш каждые 2,5 часа. и не забывай про сон - именно во время отдыха растут мышци. если все правильно сделаеш то в начале масса просто попрет - примерн по 3 кг в месяц. Вобщем за 2,5 месяца я так набрал 6-7 кг.

Тут все подробно написано и рассказано в видео блоге (если лень читать) http://fit4life. ru/bodibilding/myshcu-xardgejneram.html
Кстати если существует проблема с набором массы, проблем с рельефом не будет.