Как НОРМАЛЬНО накачать пресс?

Всем hallo! Дело в том, что я недавно решила похудеть, ну с едой проблемы есть, но сейчас не об этом. Помимо моего нового рациона питания, я решила перед колледжем вставать в 6 и делать зарядку по утрам. С приседаниями так же проблем не возникло. А вот с прессом.. тут проблемка есть. Я в общем походу дела не умею его правильно качать. Вроде "качаю", в обычной классической позе, лежа на спине на кровати, должен по идее болеть живот ( мышцы на животе), и рёбра, а у меня болит спина, поясница там.. УЖС. Мама говорит : " Не качай спиной, и животом" а я НЕ ЗНАЮ как блин.. Помогите кто разбираеться в этой сфере..