мне 13 лет. пожалуйста подскажите технику чтоб можно было нормально накачать пресс

Скручивания на верхнем блоке .Скручивания на верхнем блоке является отменным упражнением для
комплексного развития абсолютно всех мышц пресса. Главная особенность
данного упражнения состоит в участии во время движения не просто
поверхностных групп мышц (косые и прямая мышцы) , но и внутренних
(поперечных мышц).

Технику!? держи спину прямо смотреть вперед и немного вверх. усилие вдох, опускание выдох!

Техника обычная, либо вися на турнике ноги вверх поднимать, либо, лежа на спине, поднимать корпус к согнутым коленям. Но есть нюансы. Необходимо равномерно развивать как живот, так и спину, иначе могут быть проблемы с позвоночником. В 13 ого как могут быть. А еще в 13 лет не хватает у детей чего-то, что позволяло бы нормально наращивать мышечную массу, как взрослому мужчине, юноше. Совет тебе, развиваться гармонично, не тупо качать какие-то мышцы, а заняться легкой атлетикой, например, чтобы быть везде подтянутым, гибким, стройным.

Что вам понадобится:
Диван, Сила воли и желание, 6-12 минут времени

1 шаг. Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!

2 шаг. Ложимся на пол (на спину) , головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу… это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг. Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали) … тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.

4 шаг. Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями. . выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !

5 шаг. Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз. .

6 шаг. Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.

7 шаг. Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

8 шаг. После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.

9 шаг. ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты …!!!

Пресс 30 раз, 20 раз лечь ноги вверх поднимать. и так 4 подхода.

ты чего? ! расти перестать хочешь? человек может качаться только с 16