Скажите если пить один протеин и есть гречку, рис можно набрать мышцы?

полностью заменить протеином белковую пищу нельзя. Если недобираешь белок, после тренировки буквально через 2-3 минут ВСАА и протеин, через 30-40 мин покушай (250 грамм куриной грудкой+отварного риса+овощи), а перед сном протеин с водой! в дни отдыха протеин пей утром.
Но не нужно протеин пить сверх меры, все равно лишний выйдет с мочой, деньги на ветер, расссчитай свою норму и пей только если недобираешь

если школьник то легко можно набрать свою подростковую норму белка 1-1.5 гр на 1кг веса обычным 3 разовым питанием. добавки для атлетов со стажем и большим собственным весом. при 100кг и потребности 3гр на 1кг веса протеин нужнее. мышцы набираются едой 4-6раз в день через пару тройку лет можно добавить протеин

Ага, ещё бы спросил с протеином и сладким хлебом.

Творог нужен! Микроэлкментов и витаминов не хватит для построения мышц!

Прот = белок не совсем полноценный, нужно мясо, в нем 20 нужных, в проте 17аминокислот, я не пробовал, вероятно что можно, но ни кто не советует, ведь все незаменимые будут, вероятно будет быстро усваивается, 30 мин всего, кура же 2-3 часа, пить придётся каждые пол часа. Не верь что прот не настоящий, сыворотка из молока например

нет, нельзя

Нужно в любом случае совмещать, одним протеином не выйдет, по личному опыту скажу
Творог, грудка + протеин ( если не хватает суточной нормы)

Запомни ни одно порошковое дерьмо не заменит тебе натуральной еды! Потому как тело запрограммировано на переработку НАТУРАЛЬНОЙ ЕДЫ. Это тебе скажет любой, будь то лифтёр, будь то бодибилдер. Спортивное питание не в коем случае не должно заменять натуральную еду. Протеины гейнеры аминокислоты я не говорю что это бесполезно или вредно нет просто-это лишь дополнение к твоему рациону, 10% не более.

Главное заниматься и не кушать вредную и жирную еду.

Вообще можно, но выйдет дороже.