Как набрать мышцы, без спортзалов?

Придётся выделить 3 дня в неделю в которых будут присутствовать тренировки, ПН СР и ПТ

Вот тебе программа хорошая для занятий без снарядов

на крупные мышцы (ноги спину и грудь) 3-4 подхода в упражнении
Если нету брусьев, то пресс делай на стуле, засунув ноги под батарею либо иной фиксатор

ПН
отжимания
подтягивания широким хватом
приседания
подъём ног на перекладине

СР
отжимания на брусьях (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом
приседания
подъём туловища на брусьях

ПТ
обратные отжимания
подтягивания обратным хватом
подтягивания параллельным хватом
приседания
подъём ног на перекладине

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)

без снарядов Никак! или после работы-после еды и небольшого отдыха в качалку или оборудуй ее дома. питатся рыба яйца молочные грибы орехи бобовые

http://sportwiki.to/Силовые_упражнения_с_собственным_весом
Со штангой или гантелями сделать это проще. Без них все гонятся за увеличением числа повторений. А это не дает ни силы, ни мышечной массы.

сразу говорю, кто бы там что не говорил, но если вы не едите мясо. Под этим словом я понимаю как птичье мясо, так и рыбу, так и птицу . Лишая себя белков средней продолжительности усвоения, а это именно мясо, вы никогда не накачаетесь. Невозможно накачаться питаясь только яйцами и творогом, или же вы достигните гораздо меньших результатов. Для тех кто вовсе не употребляет животные белки - веганы и буддисты .
У них вообще нет шансов в бб, на дерьмовом соевом белке мышц, не построишь.

Точно так же как и набирать вес без еды.

тренироваться можно и дома, и принимать специальные веганские витаминки и специальный веганский спортпит

я считаю что верх тела можно немного проработать, но для этого нужен хотя бы турник и пол, то есть отжимания и подтягивания.... соответственно, когда вы сможете хоть что-то на 2 руках, можно это делать и на одной - то есть и отжиматься и подтягиваться... но без спортзала, ни о каком реальном прогрессе не может быть и речи.... я лично когда работал охранником.. то там у нас был дворик такой я выходил на улицу и делал там пробежки, причем на время... неплохо было научил меня мой напарник он и обливался холодной водой там же и во время обходя - делал его бегом между прочим.. а на ступеньках он там икры качал и говорил, что здесь можно даже подтягиваться.... было бы желание.. а все остальное приложиться.. а ведь рабочий день у нас был полные сутки - это 24 часа....
поэтому никаких отговорок и тренируйтесь дома или на работе, если есть такая возможность, кстати пресс я накачал дома.. он не такой как у фитнес-модели.... но очень очень даже ничего.... поэтому желание -двигатель мотивации
и не забывайте что для мужчины самые важные мышечные группы -это ноги и спина - во-первых они самые большие и сильные, а во-вторых при их проработке вырабатывается много мужского гормона, который стимулирует рост мышц по всему телу -- думаю, что те, кто так считаю абсолютно правы

Купи скамью со штангой домой. Уголок брусья и турник. И перди дома без залов.)