Как просушиться в 15 лет

Как медленно просушиться, примерно за 9 месяцев, не потеряв мышечной массы? Знаю что сушку спортсмены проходят примерно за 1 месяц, каждый по усмотрению, но лишнюю воду и жир они теряют очень быстро, при этом не теряя мышечной массы. Но т. к. у меня нет таких условий как у них, возможно ли хорошо просушиться за более длительный период времени и как? В 13 лет я был пухлым, в 14 похудел, сейчас еще больше похудел, но прибавил в мышцах. Тем не менее лишний жир наблюдается в небольших количествах по всему телу, хотелось бы рельефа и около 10% подкожного жира. Сейчас он на уровне 15% - 20%