Можно ли поднимать штангу в 15 лет?

Программу составлять не буду, но хочу сказать, что штангу нужно поднимать только с прямой спиной, поднимай не выше того, что тебе трудно поднять.

можно поднимать с 12 лет! бесплатно программу никто тебе не даст, нанимай тренера. начальная программа это фулбадди-все тело на одной трени приседы тяги жимы 5на 8-12.заниматся не более 1часа через день!

вредно

ногами да

ты опоздал, сынок, надо было года три назад начать

До 20 лет кости в длину растут в среднем. Лучше поднимать штангу не больше 50 - 60 % собственного веса, если расти планируешь дальше.
Лёжа можно жим выполнять: грудные мыщцы, передний пучок дельтовидной качается при этом.

Можно, ток не тяжелую. У тренеров по спрашивай...

поднимац

Я начинал свои первые походы в спортзал примерно в твоем возрасте, да так и продолжаю заниматься силовыми видами спорта уже 6 лет.
НЕТ НИЧЕГО СТРАШНОГО В ТОМ, ЧТО ТЫ БУДЕШЬ ЗАНИМАТЬСЯ СО ШТАНГОЙ, ПРОСТО НЕ НУЖНО ПОДНИМАТЬ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛЫЕ ВЕСА НА 1-2 РАЗА.
ТОГДА НИЧЕГО СТРАШНОГО В ЗАНЯТИИ СО ШТАНГОЙ В 14 ЛЕТ НЕ БУДЕТ. ТОЛЬКО ПОЛЬЗА!!!

Раз ты новичок, то тебе достаточно будет 2х тренировок в неделю.
БОЛЬШЕ НЕ СТОИТ, ТАК КАК ТЕЛО НЕ ПРИВЫКЛО. РОСТ МЫШЦ И СИЛЫ БУДЕТ НИЗКИМ ЕСЛИ ЧАСТО ХОДИТЬ.

Программа:
ПН - грудь, спина, руки (бицепс, трицепс), пресс
ЧТ - ноги, икры, плечи, пресс

НА каждую группу мыщц - 1 упражнение.
В каждом упражнении по 3-4 подхода.
В каждом подходе 8-12 повторений (ДЕЛАЙ ПОКА ЧТО ТАК). Можешь даже больше

Упражнения все БАЗОВЫЕ И С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ.
Найти все ЛУЧШИЕ базовые упражнения с техникой выполнения можешь здесь - http://fitnessalex.ru/exercises/
Так же там достаточно информации о росте мышц и набора силы.

Будут вопросы, пиши в личку разберем твою программу)

Начинать надо с подтягиваний на турнике, приседаний, отжиманий... В 13–14 лет достаточно уметь подтянуться 3–4 раза. Если в 15 парень подтягивается 20 раз – он силен, готов к занятиям с отягощением.

Увеличивают силу мышц упражнения на растяжение. Они делают мышцы эластичными. Растяжение, повторенное много раз, придает мышце выносливость. Поэтому полезны упражнения с эспандером.

Тренироваться лучше через день, по часу. И делать это не утром и не вечером, а в середине дня.

День отдыха – не полное бездействие для мышц, которые могут даже немножко болеть после вчерашней тренировки, в день отдыха надо выполнять плавные упражнения на растяжение. Так мышцы быстрее восстановятся и подготовятся к следующей тренировке.

Нагрузка во время тренировки должна быть «пестрая»: поработали мышцы рук – поработали икры, выполнили упражнения для брюшного пресса – выполнили для верхнего плечевого пояса, для спины – для бедер и так далее.