при упражнение со штангой на бицебс лутше поднимать штангу доканца или на половину?

До конца не в коем случае не поднимай, мышцы должны быть в постоянно напряжении, и расслаблять их нельзя во время подхода. И когда вниз штангу опускать будеш, то не выпрямляй руги до конца, оставь их немного согнутыми

Почти до конца, хотя существуют принципы Вейдера, где есть различия вариантов.

бицепс в своей структуре содержит 46 % м. волокон 1 типа т. е. на ее развитие влияет и тестостерон и инсулин одновременно. т. е. если у вас бицепс развивается хорошо, а трицепс тормозит, это значит что у вас много тестостерона, но мало инсулина и наоборот. собственно на особенностях строения мышцы и строится тренировка бицепса. первый тип любит длительные нагрузки, но тип 2 нет. из этого следует, что нагрузка должна быть достаточной для волокон 1 типа но должна не перегружать тип 2. на мой взгляд вес и глубина упражнения должны быть такими, чтобы вы могли сделать 15-17 упражнений подряд до упора, но в подход этим весом надо делать 10-12 повторений или до возникновения 1-х болевых ощущений.

до конца. и даже в максимальном пике можно локти вперед выводить чтобы еще больше амплитуда была.

поднимать но не до самого конца и медленно опускать

Чем больше амплитуда, тем больше пользы, для любого упражнения в бодибилдинге.

Поднимай и опускай ее до токого угла, когда нагрузка будет максимальная (острый угол), мышцы будут больше забиваться

Виталий прав))