Не могу нормально подтянуться даже раз, подскажите может какие упражнения со штангой и гантелями для улучшения есть?

Какая тебе штанга, если даже подтянуться не можешь?
Это надо чисто с турником заниматься. Виси на нём, негативные подтягивания, медленный спуск и т. д

тяга вертикального блока самое близкое упражение

Тяга верхнего блока или с резиной, тяга штанги, тяга инверсная руками к низкому турнику, можно за дверные ручки, веревку, полотенце

Я за полмесяца научился подтягиваться. Надо просто пытаться подтягиваться до той высоты, до которой можете дотянуться. И медленно опускаться. И так несколько подходов в день с перерывами. Я так делал через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Правда, я сейчас не очень много подтягиваюсь. В начале мая вообще не мог. К середине научился делать один раз. И так постепенно дошёл до девяти.
Но такого успеха в этом упражнении, как в старших классах школы достичь не смог. Стар уже. Может, в следующем году смогу...
Короче, чтобы научиться подтягиваться, надо пытаться подтягиваться до той высоты, до которой можешь. Дотянешься подбородком выше перекладины. Значит первый раз получился. Но это будет не сразу. Особенно, если есть лишний вес.

наверное поднимать руки с весом вверх от плеч и спину качать тоже нужно-я отжимаюсь а подтягиваться не могу тоже-после короны что то со связками не могу перекладину до конца дожать-как будто длины сухожилий не хватает пипец

+ рукоход

Купи резиновую петлю, и используй их для подтягивания..
И подтягивайся чтоб Напрягались именно мышцы рук и спины

Висеть на перекладине и пытаться подтянуться. Почаще выполнять это упражнение. И потом получится.

Если лайкнешь коммент, то скажу

Есть такой тренажёр - "гравитрон", он предназначен для новичков в подтягиваниях на турнике и отжиманиях на брусьях

Штанга и гантели это другие мышцы, а подтягиваться не умеете. Вывод: либо идти в тренажёрный зал и делать подтягивание к себе блока (вес регулируется) либо облегчить подтягивание. Есть 2 варианта: 1)подтягиваться с резинной (петлю делаете на турнике, ногами наступаете на резину, и она помогает вам вверх подниматься. 2)подтягиваться от брусьев, ноги на земле. Мышцы работают почти те же. Это как отжимания от пола, только лицом к небу, держитесь за брусья и подтягиваетесь.