Как правильно поднимать штангу?

Под углом 30 градусов? Это скамья Скотта. Это упражнение идет на придание формы бицепса, а не для массы. Точно не помню продлевает бицепс или делает его больше похожим на шар. А вообще лучше делай стоя со штангой. У бицепса есть 3 "пучка" - внутренний, средний и внешний. Если ты будешь поднимать штангу стоя узким хватом, то будет качаться внутренняя сторона. И все пучки соответсвенно по хватам. Так же не бросай штангу и не поднимай рывками. Следи за техникой - локти не должны уходить назад или вперед. Они должны четко быть зафиксированы. Если нужна масса, делай внимания на негативные движения. То есть штангу опускай медленно. Где-то 6 секунд. Многие такое делают при последнем повторе. Как сказал один бодибилдер "Если вам нравится какое-то упражнение, значит вы делаете его неправильно") Так что старайся выложиться на все 100, чтобы потом тошнило от этого упражнения

руками

Вообще любое упражнения с железом требует правильной технике, единственное правило чтоб спина была ровной чтоб не травмировать позвоночник а под каким бы ты углом не делал упражнения думай о правильной технике чтоб было больше пользы чем больше растяжений.

Жим лёжа на горизонтальной скамье для срединных мышц груди. С изменением угла и местом куда вы опускаете гриф изменяются акценты прорабатываемых мышц. Например обратный жим (жим головой вниз) прорабатывает нижнюю часть грудных мышц.

В любом случае техника выполнения играет очень большую роль, и если вы только начали заниматься, тогда вам необходим опытный напарник или тренер, который будет контролировать правильность выполнения не протяжении всего процесса жима.

Сходите для начала в клуб ТА ...При неправильной технике и завышенном весе, есть шанс получить серьёзную травму позвоночника.... не все так просто, как Вам кажется.. . Удачи!!!

Смотря на какую группу мышц вы хотите работать со штангой.. .

Лучше ровно лежа