с какого возраста можно поднимать штангу и какой должен быть ее вес ,и какой вес гантелей в 13 лет

именно насчет штанги я не знаю, но вообще в заведения где этому обучают ( тренажорные залы) доступ только с 18 лет
Человек ростом 167 с нормальной костью, развив свой природный силовой потенциал, может весить 67 кг и жать лежа на один раз около 120 кг.

В силовых видах спорта для упражнений на руки принято правило: один килограмм веса дает 2 кг силы.

Если Вы продолжите свои тренировки, то со временем наберете еще 13 кг массы тела. Это даст Вам потенциал в 26 кг силы. Однако сегодня, с весом 54 кг, Вам будет трудно поднять в жиме лежа больше 95 кг. Обычно же, мои клиенты Вашего телосложения в одном подъеме жима лежа могут выполнить 75-85 кг. Тренировочный вес штанги в таком случае будет около 65 кг.

Эти расчеты справедливы для людей с опытом тренировок. Если опыта тренировок нет, то лучше начать с 35-40 кг. В моей практике были случаи, когда человек в первый день тренировок весил 52 кг и не мог выжать 20 кг, а через три года весил 65 кг и жал 90.

а вообще без тренера лучше этим не заниматься!!))

стоя вообще ничего тяжелого не поднимай в этом возрасте!!!!

В 13 лет самое лучшое это турник и брусья)))

можно