Тренировка пресса, вопрос внутри

Вопрос, совершенно правильный. Забота о позвоночнике никогда не помешает. Да, действительно, у грзчиков гораздо чеще происходят травмы и болезни позвоночника, чем у спортсменов, тяжело-атлетов. И одна из причин, что кидая коробки и ящаки переставляя происходит движение позвоночника под весом, то есть нет той стабильности, как при упражнениях спортсменов... Вы правильно заметили, что скручивание наиболее опасно, для межпозвонкового диска, чем просто давление... Поэтому лучше не скручиваться с нагрузкой... НО - если вы немного измените угол - то есть не горизонтальный пол, а типа доски (как для жима лёжа), только вы будуту исходное положение как бы вниз головой, тогда это снизит вертикальное давление и облегчит давление и следовательно трение межпозвонкгвого диска... Впрочем 10 килограмм это пожалуй не так уж много, но если войдёте во вкус и будете далее увеличивать нагрузку, то лючше на доске или через табуретку качать пресс

спину паралельно укрепляй-закачивай будет неопасно

Нет, не должно.
Вадим Богданов про угол правильно говорит.
Я в школе качал сидя на табуретке так, чтоб попа в воздухе (опора на верх ног), ноги под батарею, максимальная амплитуда.
Правда груз был 6 кг. Это не 10, но и не сильно отличается.
.
Перед этим разомни позвоночник: вращение тазом, наклоны в стороны, и т. п.

Может, но суть в том ели будешь дрочить прес каждый день он не будет расти, хочу донести до тебя эту мысыль хоть ты меня и не услышишь, но рано или позна эта идея прорастет у тебя в голове и ты будешь делать пресс 1 раз в неделю. И тогда все попрёт.

качай все тело