Тренировки дома, вопрос внутри

на турнике подтягиваяся прямым и боратным хватом, после турника когда мышцы устанут можешь поотжиматься от пола. также полезны приседания на одной ноге.

ноги:
квадрицепс : приседая переносить вес на одну из ног, глубокие приседания на одной ноге на скамейке
задняя : бедра стоя на одной ноге наклоны вперед с прямой спиной, в руки взять 2 х5 л бытылки с водой.
попа :выпады на 1 ногу в руки взять бытылки с водой 2х5 литров.
икроножные : подьемы на носки на 1 ноге, найти место с перепадом высоты в 10 см, носки на возвышение.

пресс:
нижний : двумя ногами писать воображаемые буквы : написать "я хочу чтобы у меня был красивый живот"
верхний: лечь на пол, ноги согнуты в коленях на диване, руки за голову, спину сгорбить при упражнении,
поднимать голову от пола на 25 см.

верх тела.
шея :тренировать шею сопротивляя руками
бицепс трицепс : прямые ладони, локти согнуты одну руку положить на другую делать совмесные упражнения сопративляя бицепс\трицепс
также другие упражнения сопротивление рук используя. +статика.

грудь- отжимания от пола, ноги выше, например на подоконике.
плечи: разводка через стороны, и разводка в наклоне в руки бутылки с водой. в каждую руку 2 бутылки.

Отличная статья о турнике и увеличения количество подтягивании на турнике. Сайт Бодибилдинг. Тренируйся с умом раздел ТРЕНИНГ -> Статьи о тренинге ->Подтягивание на турнике

Одним турником не обойдёшься, брусья ещё хотя-бы, да гантелей пару