Тренировка дома(см.внутри)

Здравствуйте,последнее время нету возможности ходить в зал,бывает пропущу недельку,прихожу в зал и вижу что силовые упали,делаею меньше повторений,быстрее устаю,а бывает похожу 2 недели,всё супер мышцы в тонусе,повторения растут,но тут опять пропускаю тренировку по обстоятельствам.Возможно ли настолько нагрузить себя в дом.усл. чтобы показатели не только не падали,а даже росли?Дома есть турник,2 гантели по 3 кг(мало,но хоть что-то),и штанга 25кг(можно потренить бицепс),пожалуйста помогите составить программу.Буду очень благодарен,просто желание идти в зал отпадает всё больше с каждым разом(просто осознаю что стою на месте,и даже становлюсь слабее).Очень жду помощи.Программу можете составить жёсткую,но эффективную.Чтобы потом смело пришёл в зал,и может увеличил рабочий вес даже))))Жду....