Вопрос про пресс. . Смотреть внутри.

Нужен комплекс. Целевым образом можно мышцу накачать, а вот жир с задницы так не сгонишь

Втягивания живота (прямая мышца живота)
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.

Концентрические кранчи (прямая мышца живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса) . Выполните восемь повторений.

Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.

Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.

«Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.

Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.

Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.

Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)
Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.

Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен.

Пресс есть даже у очень жирных Но глыбако под салом, разжиреть легко а скинуть надо работать в поте лица ,,,ты можешь наростить массу силу и т. д. ты ешь белки и углеводы всё идёт при занятиях в энергию и массу ---но жир что бы поглощал организм нужно не статическое напряжение ни там,, , ( блин забыл все названия) ну кароче гореть жир начинает при нагрузке длительной выматывающей и при чём начинает только после 10 мин. разогретова тела и самое главное при большой проветриваемости лёгких (дыхание важно) бег, скакалка хорошо прёт ну можно и усиленно играть валлейбол баскетбол ,,,ну должно быть понятно - просто сам по суди ты когда штангу жмёшь на турнике тянешь да и тот же пресс напрягаешь ДЫХАЛКА не пашет как надо--- появится сила резкость масса и даже пресс НО под жиром он так просто не сгорит ,,,любил поесть- хош выглядеть- надо саночки возить при чём усиленно ...

без бега и других кардионагрузок не избавиться от жира. если качать пресс и ничего не делать сверх этого - мышцы пресса укрепятся, а вот жир не уйдет. появится неприятная тенденция - увеличение массы тела за счет роста мышечной массы, а вот внешне комплекция не изменится и радовать глаз не будет. так что бегать, бегать и еще раз бегать! причем, бегать надо с постоянным темпом, не ускоряясь, это Вам не нужно, так, чтоб не сбивать дыхание, должно быть комфортно (хотя, какой комфорт тут может быть! ) дышать и была возможность бежать как минимум 15 минут без остановки. при систематических занятиях со временем выносливость повысится, бег войдет в привычку и будет доставлять удовольствие, а шарики на животе превратятся в кубики! Дерзайте!

1. Нет
2. Да. Попотеть придётся.

Этого недостаточно. Нужно ещё банку с пивом на бицепс поднимать :)
Если серьёзно, то нифига ты жир так не сгонишь. Слазь с дивана, иди бегать. Ну и 2-3 упражнения на пресс регулярно надо делать, а не только ноги поднимать.

спадёт, и бегать тоже надо.