Вопрос по бодибилдингу. Смотрим внутри ...

Вот моя программа выбери из неё что у тебя дома есть:
ДЕНЬ 1 (грудь, бицепс)
1. Жим штанги лежа – 3х8;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов – 3х8;
3. Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) – 3х8;
4. Сгибание с гантелей на скамье скотта (или концентрированные сгибания с гантелью)
– 3х8 каждой рукой;
5. Пресс – подъем туловища на римском стуле – 3х20-30.

ДЕНЬ 2 (ноги, трицепс, разгибатели позвоночника, поясница)
1. Приседания со штангой на плечах – 3х8;
2. Жим ногами на тренажере – 3х8;
3. Отжимания на брусьях с отягощением (или жим узким хватом) – 3х8;
4. Французский жим лежа – 3х8;
5. Тяга штанги на прямых ногах – 3х12.

ДЕНЬ 3 (спина, плечи)
1.Становая тяга - 3х8
2. Тяга сверху широким хватом (или подтягивания) – 3х8;
3. Тяга гантели к поясу в наклоне – 3х8;
4. Жим штанги стоя с груди вверх – 3х8;
5. Жим гантелей вверх сидя – 3х8;
6. Пресс – подъем ног в висе на перекладине (или на специальных стойках для проработки пресса) – 3х12-15.

Те умные люди, которые имеют собственную программу, создавали её путем проб и ошибок, но самое главное - они создавали её КОНКРЕТНО ДЛЯ СЕБЯ. Нет никакой гарантии, что из 1000 рабочих программ тебе подойдет хотя бы одна, все очень индивидуально и нет смысла ждать какой-то "чудесной" и действенной программы даже от чемпиона по ББ.

только путем проб и ошибок, а если ты не можешь даже по собственным ощущениям подогнать программу под себя, то другие программы тебе не помогут