Как накачать попу? И сделать плоский живот?

Если хочешь получить хороший результат, то запишись в тренажерный зал, для девушек в наши дни это не проблема. Если такая возможность отсутствует, то придется заниматься дома, в неделю проводить минимум 4 тренировки. из упражнений в зале это:
1.приседания в смите ( в смите меньше будут меньше задействоваться поясничные мышцы, следовательно талия не будет увеличиваться в объеме)
2.выпады с гантелями ( с гантелями опять же ты не будешь излишне включать в работу мышцы спины + исключается дискомфорт от давления грифа штанги на твою трапецию.
3.Отведение ноги назад на нижнем блоке (кроссовере) - упражнение позволит несколько подкорректировать визуально форму ягодичных мышц, сделает их более приподнятыми.
4. сгибания на бицепс бедра в тренажере ( придаст задней поверхности бедра более рельефный вид, к тому же повысить общую функциональность мышц ног в разных упражнениях)
5. подъем на носки ( если у тебя объемные икры, лучше исключить это упражнение)
Пресс:
1.скручивания на фитболе
2. планка
3. обычные скручивания на полу (ноги согнуты в коленях)
4.бег с высоким подъемом ног
не забывай тренировать и другие группы мышц. Перекачаться не получится, так как у девушек недостаточно высокий уровень тестостерона, следовательно невозможно преодолеть определенную планку без применения фармакологии. проще говоря не хочешь иметь низкий голос, огромные руки, проблемы с гормональной системой- не коли стероиды. все, другого способа перекачаться девушке просто нет. из спортивного питания можно принимать жиросжигатели ( + 10 % к жиросжиганию и не более того). про правильный режим питания говориьь не буду, там все просто. А дома из упражнений много что можно делать, но эффективность по сравнению с тренажерным залом снизиться в два раза, да и отсутствие мотивации скажется на таких тренировках.

приседы сумо со штангой, жимы ногами, наклонные тяги, выпады

физкультура - слышали что нибудь оней?

А мозг уже накачала?

Сексом заниматься чаще

Никак, зачем это тебе нужно? Вдруг перекачаешься ещё и будешь похожа на мужика

Занимайся с Джиллиан Майклс. В инете куча всего.