Как составить для себя программу тренировки для похудения???

Много воды, правильно питание без исключения, ходить это правильно. Ну и не я могу сделать то то и то, а делать все что вы перечислили, и при таком весе можно каждый день, проснулись, пошли прогулку устроили час, потом каша грам 300, после ряд упражнений. Кушать 5-6 раз, пить простую воду 3-4 л в день. И не сдаваться.

какую программу худеют от кардиотренировок а не от силовых! кардио не менее получаса и диета. бегать тяжело но можно-коньки, лыжи, плавание, гребля, скакалка и т. п

Малышева за это три шкуры дерёт, а ты норовишь задарма?

Это кто же вам сказал такую глупость, что бегать нельзя?
Можно и нужно.
Если ходить, не не менее 2 часов

Ну ты ж понимаешь....:)

Что бы ты там не делал, если "приход еды в калориях" будет превышать "расход калорий в производимой тобой ЛЮБОЙ РАБОТЕ ЕЖЕДНЕВНО - то о чем может быть речь....

Да - есть статистика для НОРМАЛЬНЫХ

Ты - не вписываешься в СТАТИСТИКУ !!!

У тебя явно избыточный (до хрена) вес - и это явно "генетическое" - это твоя индивидуальная конституция...

ПОЭТОМУ - ОБЫЧНЫЕ СОВЕТЫ ТЕБЕ МАЛО ПОМОГУТ - "КАК ВСЕМ" ...

да - если не есть сладкое и жирное - а белковую чисто пищу - то у нормального человека не будет в 19 лет прироста массы.... но видимо не у тебя...

что значит "не ем сладкое и жирное" ?!

а картошку вареную (или жареную во фритюре) - можешь запросто съесть пол кастрюли ?! а это углеводы... ограничь себя с хлебом (особо белым в любом виде) - хлеб, пироги, проч.... макароны твердых сортов (не разваренные) - максимум.... Сырые салаты - помидоры, огурцы, зелень.... Кефир.... Простокваша.... Рыба... Мясо - без жира вареное.... Каши - "безмлочка" без сахара и сливочноых масел - греча простая например.... с растит. маслом...

Не занимайся самообманом - еда для тебя много значит... в ней много у тебя ресурсов для работы с собой родимым.... Будешь пить пиво - будешь ссать кр.... (шутка)

Ну а физ. нагрузка -оно конечно обязательно ...
Короче - дебет с кредитом свяжи - будет тебе счастье....

Удачи тебе с собой и своим лишним весом ! :)

я не могу найти, видел видео на bodybilding.com там чувак похудел килограмм на 200....я был в шоке, реально мотивирующее видео.... попробую найти и добавить

Могу посоветовать велосипед - беговая дорожка, очень эффективная штука