Программа тренировок для похудения

Если только на кардио.. . то вы сами знаете что на них делать, чем больше тем лучше эффект.
Вот вам программа, правда по ней девушку обычно не занимаются.... не выдерживают. Это сложно.

1) а) приседание с штангой ( или с палкой ) б) в руки гантели по 2-5кг сколько сможете и приседать на месте.
2) Упражнение любое где надо физическая сила
3) Упражнение нужное ( например бицепс )
4) Пресс
5) бег 2-3 минуты ( на чем угодно)

( 2 и 3 упражнения вам подскажет тренер что лучше )

Суть этой программы, вы все делаете по 12 раз по 1 повторению.... 5 упражнений подряд, между ними перерыв не больше 15-20 секунд. , за тренировку надо делать около 5-7 сетов ( комплексов из 5 упражнений ). Между каждым сетом можно отдохнуть 2 минуты а лучше меньше. В конце тренировке 10 минут кардио нагрузки например беговая дорожка.
Вы будете терять воды и веса очень много за 1 тренировку.

Это я не вычитал, это личный опыт, я занимался так 1 месяц, 3 раза в неделю. Я скинул 4кг, я не сидел на диете.... у меня не получается не кушать =)))

Для похудения или набора веса нужна ДИЕТА. вернее соответственое питание.

занятия лишь активируют процессы, которые запускают механизм. проще говоря без занятий спортом замедляеться обмен веществ, замедляеться скорость худения или набора веса.
сами занятия для худения или тостения совершенно одинаковы. и самыми эфективными являються силовые нагрузки подходами. тоесть ты адско потеешь секунд 20. под словом потеть подразумеваеться выполняешь очень сложную физически задачу, при этом без опасных травм. далее отдыхаешь- тоесть снижаешь активность значительно на пару минут.

чем сильнее напрягалась- тем дольше отдых. но особо не надо, главное чтоб ниче особо не болело потом.
эфективность такой тренировки в активации организма к необходимости востановительных процесов- тоесть к выбросу гармонов и резкому увеличению обменных процесов.
эфект будет действовать все время востановления- тоесть около 1-4 дня. а вот при просто аэробной нагрузке- востановление длиться всего навсего 2-3 часа,
а далее вам надо снова в зал или ваша тренировка мало эфиктивна.

Займись Триатлоном