Подскажите как тренироваться.

Как тренироваться дома. Реальные советы!
Опубликовано Январь 25, 2015 автором Александр
Приветствую всех поклонников и почитателей здорового и спортивного образа жизни. О том, что нам необходимо посещать спортзал, или бегать по утрам сказано уже очень много. А вот как быть тем, кто в действительности не может выделить себе хотя бы час в день на спорт, по причинам от него не зависящим.

реальные советы как тренироваться дома

Например если после работы, чтобы добраться до ближайшего спортзала, человеку нужен минимум час, тренировка 2 часа вместе с душем, и час на дорогу домой. Итого четыре часа в день. А работа заканчивается в 7 вечера. Какой уж тут спортзал!

Поэтому ниже мы приведем для вас реальные и проверенные советы как тренироваться дома.

Как показывает практика, на начальном этапе, а это может длиться около года, вам не понадобятся дорогостоящие скамьи для жима, и домашние тренажеры. На начальном этапе можно вообще обойтись без них. Главное, это ваше желание.

1 Используем упражнения с собственным весом.
Сейчас в многих спортивных интернет магазинах в продаже можно встретить настенный домашний турник и брусья, он стоит даже меньше чем абонемент на месяц в хороший спортзал, и является съемным, поэтому занимает очень мало места в квартире.

Это будет идеальный вариант для домашней тренировки. На нем можно развить практически все группы мышц, для довольно таки приличного уровня. Ниже на фото я показал этот тренажер.

настенный домашний турник и брусьяУстановить крепления для него можно в самой квартире на стене, а убирать после тренировки на балкон или в кладовку. А если у Вас есть теплый балкон, или отдельная комната, то вообще просто замечательно.

В положении на фото он установлен в роли турника, но перевернув его он превращается в брусья. И вот как раз на нем можно проработать практически все группы мышц.

К турнику и брусьям, также можно добавить отжимания. Это отличный вид упражнений с собственным весом, тем более его можно усложнять за счет разных положений тела и хватов.

Если вы начинающий спортсмен, то только этих упражнений, вам хватит минимум на полгода тренировок, пока вы не разовьете свою силу. Для более подготовленного уровня просто будет необходимо приобрести дополнительные отягощения, которые будут крепиться на пояс, и таким образом можно развиваться очень долго и продуктивно.

2 Гантели и гири.
Помимо турника, для продвинутых домашних спортсменов, можно купить разборные гантели, хотя конечно это будет подороже. Но польза от них будет несомненная. Так вы сможете очень сильно разнообразить свою домашнюю тренировочную программу и еще больше развить свой потенциал.

Гири, тоже очень отличный вариант домашней тренировки. Идеальным будет иметь три пары гирь по 16, 24, и 32 килограмма. Но, конечно это будет стоить немало.

C гирями можно выполнять классические упражнения из бодибилдинга: подъём на бицепс, подъёмы через стороны, жимы и тяги, а также добавить к этому стандартные гиревые упражнения, рывки и толчки. Гирями очень хорошо можно развить силу, недаром этот снаряд был самым излюбленным среди силачей прошлого.

3 Мешок с песком для тренировок.
Этот вид домашнего тренажера получил широкое распространение совершенно недавно. И в продаже уже появились специальные мешки для песка с ручками. Все дело в том, что песок очень тяжелый, и всего три ведра песка засыпанные в такой мешок дадут в весе около 50 килограммов.

Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, добавляя или отсыпая песок. Если же приобрести и его тоже накладно, то можно вообще сделать самому. Вот так выглядит этот мешок в магазинном исполнении. Вес до 80 килограмм.

спортивный мешок для пескаС его помощью можно выполнять приседания, жимы от груди лежа и стоя, наклоны и тяги. В общем отличная штука. Рекомендую.

И напоследок скажу следующее, для

нет делай базу и радуйся что ноги здоровые, со временем верх догонит. ноги самая крупная мышца 45% мышц всего тела и именно ее развитие позволяет расти общей мышечной массе. тренить их нужно по минимуму 3 подхода в упражнении

значит качай верх -жим на грудь, армейский жим на плечи, разводка стоя гантелей в стороны, подтягивания шраги

Неправильное направление. Нужно увеличивать верхнюю часть, а не уменьшать нижнюю.

Тренировку ног убирать не надо, просто перевести их в режим фитнес-упражнений. А верхнюю часть, особенно плечи, наоборот нацелить на силовую. Взять штангу и разборные гантели и выполнять: тяжелой штангой - поднятие вверх, гантели - разводка в стороны.

Просто не повышай рабочие веса в упражнениях на ноги. Увеличивай только колличество повторений. Я давно уже забил на тренировку ног, приседаю с весом 90 - 100 кг пару подходов по 10 -15 раз, и мне этого вполне достаточно. Тоже делаю упор на верхнюю часть в последнее время. Ну а для ширины торса - качай спину (в первую очередь широчайшие) и плечи, эти группы мышц в основном и определяют, насколько ты "широк".