Как накачат верх грудных мышц? На наклонной скамье жим не атит, или я его неправильно делаю - грузятся плечи.

1)Разводка на вертикальном блоке

2)Жим гантелей на наклонной скамье

3)Разводка гантелей лежа

4)Жим лежа

5)Жим на наклонной скамье-Это упражнение делается на Смит-станке, которая позволяет вам использовать большие веса и не волноваться о том, что штангу уведет вперед или назад. Это позволяет полностью сфокусироваться на выполнении упражнения. Правильно выполняемый жим в наклоне помогает набрать массу на верхней части груди.

а) Поставили наклонную (40 градусов) скамью в Смит-станок и легли на нее спиной.

б) Взялись за гриф средним хватом и медленно опустили штангу на грудь.

в) Сохраняя мышцы напряженными, выжимаем штангу в исходное положение.

г) Повторили движени

6)Жим гантелей на горизонтальной скамье

подробнее сдесь: http://ironsport.by.ru/exercises/chest.shtml

Если грузятся плечи, а точнее передние дельты, то нужно уменьшить угол наклона скамьи!
Добавь жим с гантелями и разводку под углом, но в разные дни, всё в одну тренировку не засовывай, дай им полноценный отдых!

Техника

Поднимите спинку скамьи на 35-40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.

Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч.

Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Локти все время смотрят в стороны.

Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема или когда достигните верхнюю точку (руки полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях)

В верхней точке сделайте паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.

Вдохните и, задержите дыхание, плавно спустите гриф к верхней части груди, и как только коснетесь ее грифом, тут же поменяйте направление движения и выжмите штангу вверх.

В нижней точке можно сделать паузу. В этом случае, как только штанга коснулась груди, сделайте выдох, затем глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх.

Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе.

Здесь можно знать много упражнений, главное правильно их выполнять. Когда поднимаете штангу ( попробуйте для начала, чтобы понять, взять небольшой вес) : поднимайте как бы мышцами груди, знаю звучит глупо, но эффект есть. Когда попробуете сразу все поймете, именно так идет основная нагрузка на мышцы груди