Как правильно тренироваться?

я лично не делю тренировки там на легкие тяжелые и средние... долгая история.. лучше выбери более усредненную тренировку и тренируйся по ней, насчет гликогена и суперкомпенсации нету точных сведений на какой день она наступает и вообще советую много не заморачиватся на теории и науке, по своему опыту скажу что потеряешь много времени исследуя этот гликоген и прочее научные штуки, ориентируйся по своим ощущениям, слушай организм, если тело еще болит после трени, то лучше отдохни, если чувствуешь себя хорошо то иди в зал, главное регулярно тренируйся, без длительных перерывов увеличивай рабочие веса постепенно, следи за техникой, кушай хорошо, 1.5-2 гр белка на 1 кг веса, хороший сон, не бухай не обжирайся на ночь что еще.. пожалуй все.. если будешь соблюдать эти аспекты то результат не оставит себя долго ждать.. жизнь более проще чем она кажется, велосипед уже изобрели... удачи в тренировках

новичку фулбади все тело на одной трени-три раза в неделю, опытному сплит 3 раза неделю-стандарт! суперкомпенсация наступает от достаточного отдыха-мышцы востанавливаются от 2 дней до недели а избыток гликогена появляется от углеводной загрузки-ешь часто 4-6 раз в день по 200гр углей

Сплитт сделай - 5 дневный, каждый день разная группа мышц, каждая неделя разная нагрузка. Например 1 неделя Тяжелая, 2 неделя легкая, восстановиться, 3 неделя памповая, потом средняя, и снова в тяжелую, и так по кругу

новичок делай фуллбади, опытный делай сплит