как мне правильно тренироваться в зале?

у тренера в зале лучше спросить

Да куда ты торопишься. До этих пляжей еще навалом времени. В ночь перед пляжем начнешь качаться. Накачаешься на протеинах - Офигеть просто, все телки будут твои.

PS А я-то дурак ржал над теми, кто только в начале мая собрался к лету накачаться.

все против, а вы за них- это только в дальнейшем головная боль себе ! -и лишние болячки и все зря! удачи! ( я за чистый спорт!

Есть так называемые наклонные плоскости, специально для пресса, ложишься на нее берешь вес (кг 5 для начала) , кладешь за голову и пошел, если хоть раз сделаешь, то молодец, если нет, ничего страшного, положи вес на грудь, и делай пресс

Не рекомендую употреблять какие то средства для наращивания мышц, могут вызвать побочные последствия : от зависимости до разрушения мышечной ткани. Если ты хочешь накачаться за пару недель то поспешу тебя огорчить - невозможно. Будешь стараться очень сильно, то есть ходить каждый день, упорно заниматься - мышцы не увеличатся в объеме. Рекомендую подобрать специальную программу тренировки с человеком, который профессионально занимается спортом. Или просто сходи в спорт зал, позови тренера и скажи, что хочешь заниматься и тебе нужна программа для занятий.
P.S.
Протеины можешь употреблять, только если будешь тренироваться, так как протеин - это белково-витаминная смесь, которая способствует набрать вес, а не быстрый рост мышц. Будешь есть протеины просто так, без тренировок - станешь сумоистом.

Что то ты поздно о лете задумался)

Протеины есть в магазинах спортивного питания.
Поговори о методике в спорт зале с ребятами и о протеине

Иди в ближайший детский дворик, садись на качели и качайся!

лучший вариант - составить индивидуальную программу с инстуктром. он же должен вам расписать ваш рацион питания и ВОЗМОЖНО посоветует добавки.