Занятия спортом

Вопрос для тех кто давно тренируется в зале

Немного пояснения: Я бросил занятия бегом, и хочу заниматься сам. Составляю программу тренировок на 6 дней в неделю. И есть возможность один раз ходить в зал. Но я далек от сферы железа. Помогите определиться с тем, какие упражнения делать в зале, и какие лучше совместить? Тренировать хочу вверх в зале, т. к. ноги и без железа я тренирую. По-моему жим лежа и бицепс две несовместимые вещи. Становая и толчки гири так же не подходят. Но я могу ошибаться.
АГ
Анатолий Гутман
453
все тело на одной трени-присед тяги жимы. жим лежа и бицепс как раз Очень совместимые вещи а 6 дней в неделю-верный путь к перетренированности. становую нужно предвательно укрепив спину гиперэкстензиями. толчок не обязательно но попробывать стоит, особенно если нужно развитие взрывной силы. про ноги смешно, присед обязательно нужно
Eq Eq
Eq Eq
72 764
Лучший ответ
Анатолий Гутман Я год тренировался по 6 дней в неделю, бегал по 2 часа каждый день. Про присед: а если я буду посвещать ногам другие дни, делать много прыжковых упражнений, спринт с отягощентем, присед на одной ноге, так же можно? Или обязательно присед с весом ?
Eq Eq лучше присед с весом чтобы росла сила и масса
«т. к. ноги и без железа я тренирую» — это что? Бе́гом ноги не накачать.
«По-моему жим лежа и бицепс две несовместимые вещи» — это что откуда? Тебе не нужен пока бицепс отдельно.
«Становая и толчки гири так же не подходят» — а почему остальным подходит? ты же не рептилоид))

Начни по схеме на фото, количество упражнений можешь усечь, тк это для более серьезного ББ, а ты хочешь половину ББ без ног. Да.. и от одного посещения не жди ничего))
Ольга Богданова
Ольга Богданова
51 608
один раз в неделю- можешь даже не напрягаться. Люди за два месяца делают то что ты за год. Смысл во всем этом?? Бегай- если это твое.
Анна Звездина
Анна Звездина
75 809
Анатолий Гутман Бег не мое. У меня нет цели ходить только в зал. Я думал делать упраднения со своим весом, добовляя раз в неделю качалку. Для общего развития так скажем.
Анна Звездина ну попробуй. По крайней мере хуже чем есть- уже не будет
За раз в неделю и с такими познаниями ты ничего не накачаешь. Так что можешь не переживать: всё совместимо и резвись, как хочешь. Всё равно толка ноль от такого.

Я бы посоветовал кроссфит тренировки делать с отягощением в этот день по принципу "фуллбади". Другого варианта у тебя всё равно нет. Для того, чтобы что-то натренировать, надо хотя бы 2 раза в неделю ГРАМОТНО тренироваться. Ну ты понял короче.
Вика Гарманчук
Вика Гарманчук
78 370
Анатолий Гутман Я понял. Но у меня нет цели накачатся. Есть цель делать упраднения со своим весом, раз в неделю ходя в качалку. Ну что бы научится базовым движениям, жим попробовать. Все равно сильнее буду же становится, хоть и по чуть чуть? Я же буду делать те де самые отжимания в другие дни, подтягивания. Или нет ?
Без тренера вам конец, тяжелая атленика во всех ее проявлениях без опыта, ведет либо к отсутствию прогресса в луч случае, в худьшем к травмам. Поэтому начинайте с чего хотите и молитесь богу суставов ибо им осталось недолго.
Юрий Афанасьев
Юрий Афанасьев
95 912
совместимы
ТК
Татьяна Киселёва
654

Похожие вопросы