Как правильно тренироваться(качаться)

обычно комплексом упражнений лучше накачиваца.. . я каждый день комплексом по часу качаюсь.. . вторая неделя пошла.. . вроде ба мышца окрепла...

качайся по данной системе и не задавай больше тупых вопросов, читай книги и журналы.

3х дневная
1й день
1Приседания 4х10-8-6-15
2Сгибание ног в тр. 3х10
3Подьемы на носки3х10
4Жим шт. стоя3х12-10-8
5Тяга шт. к подбородку3х10

2й день
1Жим шт. лежа4х10-8-6-6
2Жим га. в наклоне3х10
3Фр. жим3х12-10-8
4Подтягивания широко4х8
5Тяга Т-штанги3х10

3й день
1Становая тяга4х10-8-6-6
2Жим ногами2х20
3Подьемы шт. на бицепс3х12-10-8
4бицепс об. хватом3х12-10
5Подь на голень3х15

Ответ здесь!!!

некоторые люди по этому поводу написали толстые книги. учись читать.

Можешь попробовать систему Alexа, а можешь найти все ответы здесь:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2009/April/4067
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2010/December/5977

Один день определенную группу мышщ - плечи, бицепсы, трицепсы, через день - пресс, грудь, ноги. Примерно по такому принципу

Ну тут несколько вариантов. Например: 1, 3, 5 день - грудь, трицепс, пресс; 2, 4, 6 день - спина, бицепс. Если ноги тоже качать, то думай куда их определить, в какой день. Обычно 2 раза в неделю хватает. Делать выходной обязательно. Всё подряд нельзя тренировать в один день, организму нужно восстановление.

Смотря сколько стаж занятий. Если только начал заниматься то первые 3 месяца надо прокачивать все группы мышц за одну тренировку. Только после этого можно переходить на сплит.