как правильно тренироваться, чтобы быстро бегать 100 метров?

Запишись на легкую атлетику

слушать тренера или читать книги.

по лестнице бегай наверх, потом в руки тяжесть возьми правда надо как минимум 9 этажей фигачить и не один раз

спринтеры в легкойатлетике работают со штангой.... присед жим, руки плечи... со штангой приседают! и кочечно же у них оч спецефическая работа в беге!! ! он оч отличается от бегунов на среднии дистанции и даже отличается от дальнего спринта 400м,
в беге делают разные работы по 30м по 60м по 100 и 200м.... почитай в нете загугли тренировочные системы спринтеров! можно в нете найти разные системы планы тренировочные для разного уровня спортсменов кмс МС или 1взрослый! гугли и все правельно вопрос формулируй!

делать приседания со штангой или с любым тяжёлым предметом.

бегай каждый день с тем кто быстрей тебя и пытайся догнать

обязательно бегай кроссы, минут по 20,потом погдись и нужна хорошая растяжка, делай присидания, упражнения на стопу, штангу выпрог из полу присида, (если есть возможность) и конесно же ускорения, чтоб каждое следущее обязательно было быстрее другово!!! главное не переусерствуй а-то вообще не сможеш бижать и за 2 дня до соревнований или чё у тебя там просто разминайся и поускоряйся немного!!! (не больше) ) поночалу когда начнёш не делай больших нагрузок мжно получить травмироваться...! =))))) удачи)))