как быстро научиться бегать 100 м Секунду недотягиваю до нормы

Каждый раз представляй, что тебе за это дадут миллиард евро.. . или что там лежит что-то, что тебе ну очень нравится... =) мне помогала иллюзия с миллиардом!

Ну а серьезно тебе нужно научиться расчитывать свои силы.

Ну в этом деле нужно иметь талант, я например в норматив влаживаюсь когда бегу 100 м. задом . Думаю ежедневные тренировки тебе помогут улучшить результат . Научись делать рывок на старте, это тоже очень важно для спринта .

Спринт

Быстрый спринтерский бег – это чаще всего врожденный дар, либо мастерство, приобретаемое в результате многих лет упорных тренировок. Мы все в школе встречали одаренных сверстников, которые без всякой тренировки могли очень быстро бежать спринт на 100 и 200 ярдов. Дайте этим мальчикам и девочкам пару шиповок, и они как ракета помчатся со старта, но испытают жестокие мучения, если попытаются пробежать с такой скоростью четверть мили.

Олимпийский Чемпион Алан Уэллс говорил мне, что вообще не использует бег трусцой, так как не верил в пользу от тренировки с медленной скоростью. Он начинал с легкого спринта на дистанциях 20 – 50 метров, возвращаясь пешком между пробежками.

Таким образом, спринтеры – это особый род людей. Поддерживайте их в тонусе, развивайте силу с помощью упражнений с отягощениями. Не растрачивайте их силы, дайте им взорваться на соревнованиях. Если спринтер бегает отрезки в полную силу, не превращайте их в интервальную тренировку – она разрушит его чистую скорость и начнет превращать спринтера в бегуна на длинные дистанции, развивая выносливость в ущерб скорости. Интервалы отдыха между спринтерскими ускорениями должны быть не менее 10 минут. После этого требуется небольшой разогрев, например, легкий бег на 100 метров с 3-4 ускорениями. Теперь спортсмен готов к следующему отрезку в полную силу.

Очень распространено заблуждение, что спринтерам нужно делать крупные шаги. Это ерунда. Если во время 100 метрового забега делать 3-5 метровые шаги, то частота упадет ниже 3-х шагов в секунду. При этом придется слишком высоко подпрыгивать вверх. Как следствие, скорость бега снизится, так как вы будете слишком много времени тратить на вертикальные колебания, вместо того, чтобы продвигаться вперед. В действительности, самые быстрые бегуны делают серию более коротких и быстрых шагов. Карл Льюис делал около 50 шагов за 10 секунд, а Марлиз Гер из Восточной Германии успевала сделать 55 шагов за 11 секунд 100 метрового спринта. Это эквивалентно частоте 5 шагов в секунду.

Другой важный фактор – правильная поза в стартовых колодках. Если посмотреть на спортсмена спереди, то видно, что в положении «внимание» , руки слева и справа уравновешивают вес, приходящийся на переднюю ногу. Вес тела опирается на переднюю ногу и готов к переносу вперед при первом шаге. Если руки на старте не сбалансировали вес, то при первых шагах спортсмен будет раскачиваться, в поисках в равновесия и теряя при этом энергию и скорость. Передняя нога должна быть на две или две с половиной ладони позади стартовой линии (у разных спортсменов могут быть индивидуальные различия, но главный критерий – спортсмен должен чувствовать себя на старте комфортно и быть готовым начать быстрое движение из стартовой позиции) . Задняя нога должна быть расположена таким образом, что при команде «на старт» , её колено находится рядом или немного впереди пальцев передней ноги

или представь что впереди едет точнее гонит от тебя грузовик с телками и пивом (если любишь), а сзади милиционер и счет на 1 лимон за неуплату за что нить.... если ты пробежишь норматив-получиш приз. вот и все. мне всегда помогает (правда я другое загадываю)))))))))

Перед тем как бежать надо выпить пурген, даже мировой рекорд побьёшь.:)))))))))))

Просто в беге шаги короче делай. То есть чаще отталкивайся от земли.

Можно представить что если за это тебе дадут миллиарды евро, долларов или фунтов.
Ну или что другое, что Вам очень нравится!:)
А лучше каждый день по утрам делать зарядку, бегать, и всё будет хо-ро-шо!

тренеруйте икры

Лучше думай что тёлка даст эт помогает !!!

Включите фантазию!!! И думайте, (когда бежите) -о хорошем...

Это как бы дар без этого к сожилению никак вот у меня он есть ломаю всех в футболе обгоняю как стоящих