Занятия спортом

Как научиться бегать больше времени

Я бегаю уже примерно месяца 2, практически каждый день, иногда делаю перерывы в день или два. Бегаю по утрам, поначалу у меня была такая система: я бежала минуту и две минуты отдыхала и так в общей сложности получалось 20 минут. Сейчас максимум, что я могу пробежать непрерывно без остановки и отдыха это 15 минут, но потом ноги не слушаются меня совершенно. В общей сложности я больше 25 минут бежать не могу. Но я читала, что в идеале бегать нужно 40 минут минимум, чтобы жир начал сгорать. Дыхалка в принципе неплохо работает, но вот ноги очень устают. Так что же делать, чтобы ноги не уставали так сильно?
Нурболат Бижанов
Нурболат Бижанов
987
Ничего.. . Только бегать дальше. Дерзай, ты не так долго занимаешься, чтобы начать паниковать.
БИ
Баглан Ильясов
891
Лучший ответ
Нурболат Бижанов Да ну я не паникую конечно )))) Просто хочется все и сразу )))) Вес не уходит..хотя он у меня не такой и большой, я вешу 54 кг при росте 158 см. Поэтому начинаю задумываться, что же неправильно я делаю, раз вес не хочет сдвигаться ))))
Увеличивать дистанцию непрерывного бега. При необходимости снизить темп. Я начал в прошлом году с 1,2 км, в июне этого года бегал через день уже по 15 км. Ноги действительно устают.
Ольга Гаврилова
Ольга Гаврилова
74 165
Нурболат Бижанов да я в принципе не быстро бегаю...Если делаю ускорения, то задыхаюсь
Если быстро бегаешь, то ноги поднимать не можешь. У тебя еще корпус тела тогда вперед старается наклониться. Пресс качай, бег на месте быстрый отрабатывай с высоким подниманием бедра.
Асылбек Байжанов
Асылбек Байжанов
99 342
Перед пробежкой делай приседания. 10 приседаний = 100 метров. И дайте отдыхать организму. Придерживаться системы и не пропускать тренировки, конечно, надо, но вы все же не профессионал, вам на рекорды не идти. И потом чрезмерное упорство может привести к травмам. Бегайте в удовольствие. Не надо доводить себя до критических точек. Вы не жизнь свою спасаете, жертвуя здоровьем, а наоборот, хотите поддерживать здоровье.

Еще бы посоветовал поработать над техникой бега и подобрать соответствующию обувь для бега, чтобы техника могла осуществляться с помощью этой обуви. Понимаете, большенство людей бегают неправильно, они приземляются на пятку. Такая техника выработалась из-за неправильной обуви, которую мы носим. Производители видоизменяют естественную форму стопы, обувь ограничивает стопу в движении и вырабатывает неправильную технику бега и ходитьбы, кстати, тоже. Правильной техникой бега является перенос тела на переднию область стопы, на пальцы.
Алексей Кюлиев
Алексей Кюлиев
17 205
Бегать, бегать и бегать, а усталость - это гибкая субстанция) с каждым разом ее будет все меньше, и главное с каждым разом повышать продолжительность и естественно вмести с этим и дистанцию, тогда и будет результат, а если бегать постоянно по 15 минут, то результатов особых не будет, ибо 15 мин это очень мало, и бежать надо не со всех ног) а со средней скоростью, а вот в конце можно и рывок, на сколько сил хватит, и не сачковать, так как для себя же, а не для когото еще) тут как и в других видах спорта, главное динамика в занятиях)
EA
Eliza Asanbekova
1 786
Нурболат Бижанов Роман, а вы сколько бегаете?
даю необычную на 100% эффективную методику.
до нее бегал максимум 10 мин. после сдыхал полностью, максимум выжимал 12 мин. так бегал месяц. потом начал по этой методики за 3 недели 40 мин! " причем скорость 1 в 1 что первый круг что последний были с одинаковой скоростью.
особенность этой методики - проблема не в том чтобы бежать дольше, а в том чтобы было не скучно так долго бежать =) не устаешь вообще.

хотел написать сам технику, но решил лучше дать автора
Автор книги Гордан Пири ищи читай.
Виктор Токарь
Виктор Токарь
649
Бекзат Кудасбеков странный ты.. я мог до прочтения сей книги минут 40 трусить, а теперь 15 еле пробегаю

Похожие вопросы