Занятия спортом

Как правильно тренироваться для снижения веса?

Итак, у меня уже просто жопа горит от статей в интернете, а точнее, от их двоякости.
Отвечать прошу либо тренеров, либо тех людей, которые на собственном примере добились результатов (НЕ НАДО МНЕ САЙТЫ СО СТАТЬЯМИ КИДАТЬ, ХВАТИТ!!!).
Так заниматься надо с утра на голодный желудок, или это вредно? Кардио делать ДО или ПОСЛЕ силовой тренировки? Жрать спустя 2 часа после тренировки или, мать его, закрывать белково-углеводное окно в течении 30 минут? Заниматься 40-60 минут в интенсивном темпе, или полтора часа в обычном? Помогитееее, крыша уже едет, а каждый второй за своё топит. Заранее спасибо.
P.S.мамкины диванные тренера идут лесом, а-ля:" Меньше жри и занимайся", это и без сопливых понятно.
~ Serdceedka ~
~ Serdceedka ~
165
сходите в ближайший клуб и поговорите с тренером
Светлана Саенко
Светлана Саенко
7 182
Лучший ответ
В свободные от силовых тренировок дни чтобы не сжечь мышцы вместо жира! и не натощак потому же поводу! есть также не позднее 2часов после трени, закрывать окно возможностей после силовых тенировок! силовые тренировки интенсивно, кардио экстенсивно-в среднем или медленно темпе
MF
Mika Footballer 10) ....
84 161
~ Serdceedka ~ Ну вот, всё просто и понятно, спасибо)
Общая теория похудения достаточно хорошо проработана в концлагерях
ЕС
Евгений Смышляев
86 800
Заниматься с утра на голодный желудок вредно, организм еще не проснулся и не полностью функционирует нормально. Жрать спустя 2 часа после тренировки это если хочешь похудеть. А если накачаться-то в течении 30 минут.
Arina Sorokina
Arina Sorokina
55 618
для снижения веса вовсе не обязательно тренироваться, тренировки служат дополнением к главному, белковой диете

1)завтрак: куриное филе 100г, рис 100г
2)Обед: ряженка 500мл и 250 грамм творога
3)Полдник: 2 стакана томатного сока
4)Ужин: Овощной салат с оливковым маслом и куриное филе 100г
5)Перед сном: 200 грамм творога

если ты хочешь ускорить процесс похудания то рекомендую бегать 3 раза в неделю в стиле джоггинга 20-45 минут, в таком случае ты получишь красивое, рельефное тело
Любовь Оводова
Любовь Оводова
81 450
Вы сначало определитесь какова основная цель: если снижение веса, то при чем тут силовые тренировки? Кардио будет вполне достаточно. Если Вы хотите именно качаться, то зачем кардио? Начнете силовые тренировки и лишний жир все равно уйдет, однако на весах это будет не так заметно, ибо, как Вам должно быть известно, один и тот же вес жира и мышечной ткани имеет разный объем - визуально становитесь более худым, но вес при этом сохраняется. А про белковые окна-двери не заморачивайтесь пока, через год-два занятий можно начинать интересоваться тонкостями, если настроены на какой-то высокий спортивный результат.
Татьяна Болдинова
Татьяна Болдинова
79 409
~ Serdceedka ~ Я написал в дополнении, что сам вес меня не волнует, а нужно именно визуально сдуться. Когда занимался в зале, совмещая силовые и кардио (я ходил 6 дней в неделю в зал), после силовых делал 20 минут кардио, и вес просто с дикой скоростью начал улетать, визуально тоже всё было отлично, только рабочие веса упали немного, но это по боку.
Кардио надо делать вместо силовой тренировки, в интенсивном темпе. Есть надо или за час-полтора до тренировки, или после. Необходимо считать калорийность съеденного. Не больше 1800-1900 ккал в день, а лучше даже 1500-1700.
Инесса Филаретова
Инесса Филаретова
35 842
Если честно, как жрать - вообще по херу, позавтракать только надо, а вечером есть нежелательно. Главное, чтобы нагрузка значительно превосходила съеденное по калориям, а упражнения были на количество повторов и кардио. Бег обязателен, велик - это фигня.
Тут многое зависит от возраста, организма и мотивации, а не от чего-то еще. Еще не советовал бы употреблять химию ни в каком виде.
ТА
Татьяна Альжанова
35 547
занимайся КОГДА УДОБНО, хоть и утром натощак.
кардио или ПОСЛЕ силовой делать, но немного. или вообще в свободный день, тогда можно полноценно заниматься.
жрать в течении 1-2 часов после тренировки. окно, двери и другие форточки закрывать не надо.
если после часа тренировок у тебя ещё остаются силы, то ты занимался чем-то не тем на тренировке. некоторые люди в обеденный перерыв успевают потренить и успешно.
Раймбек Аскаров
Раймбек Аскаров
30 058
Хз, я просто гулял с утра. Просыпался, шел гулять на 2 часа и за пол года с 95 до 75 скинул, потом забил, щас просто утром зарядку делаю, по тихоньку слетают веса
Феруза ***
Феруза ***
11 030
есть одно НО начнет уходить жир будет расти мышца---маса и все замкнутый круг ибо вес будет прежний
Анна Чернова
Анна Чернова
9 284

Похожие вопросы