как правильно накачать мышцы пресса?

Косые скручивания
Косые мышцы живота/Базовое упражнение/Выделяет талию и укрепляет пресс

Подъемы ног в висе
Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса

Подъемы коленей в висе
Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса

Обратные скручивания
Нижняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет низ пресса

Скручивание на коленях в болочном тренажере
Верхняя часть пресса и косые мышцы живота/Изолирующее упражнение/«Прорезание» верхних кубиков пресса

Скручивания на скамье с наклоном вниз
Верхняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы

Скручивание на римском стуле
Верхняя часть пресса/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы

Скручивания
Верхняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса

колесо для пресса

ну верхний прес как обычно, лежишь на спине и поднимашь голову, а нижний или вися поднимать ноги (прямые) или лёжа тож поднимать прямые ноги, можно с головой, и лёжа ножнички. и обязательно каждый день серий по пять. и такими тэмпами к лету у тебя будет просто шик!! ! КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!! =)

Ложишся блин на спину. И качаеш качаеш качаеш качаеш...

Построение мышц пресса на 70% зависит от питания.
Для тренировки мышц пресса я бы рекомендовал развивать всё тело базовыми упражнениями ( они улучшают обмен веществ) Изолированые упражнения на пресс так же важны, но большая польза идёт от тяжёлых упражнения к примеру приседания со штангой ( роль пресса как стабилизатор) , а ещё посоветую книгу Стюарда Мак Робертса Think и книгу Курта Брунгардта Идеальный пресс.
Торопись лето близко :)