как накачать мышцы пресса?

Обычные упражнения на пресс, только нужно добавить к этому утяжелители, гантели, блины от штанги, короче вес, отягощение!! ! Удачи брат!!!

Для начала нужно определиться, какую пресс-скамью вы используете.
Для выполнения нескольких упражнений на мышцы брюшного пресса подходит наклонная скамья. Лёжа горизонтально атлет неэффективно нагружает мышцы, работает только часть прямых мышц, остальную работу выполняет четырёхглавая бедренная мышца. Для предотвращения подвижности таза во время подъёма корпуса ноги фиксируются согнутыми в коленях. Таким образом, уменьшается нагрузка на бедренные сгибатели, перегрузка которых ведёт к неправильному воздействию на позвоночник и появлению болей в спине.
Базовое упражнение на прямые мышцы живота
– подъём корпуса или подъём корпуса с отягощением. Все движения выполняются медленно. Исходное положение – лёжа на скамье, руки в замке за головой. Сначала от скамьи отрываются плечи, потом верхняя часть спины и далее до положения, в котором корпус и ноги образуют прямой угол. В следующий момент времени спина выгибается, и тело акцентировано стремится ближе к тазу. Сейчас пресс испытывает самую сильную нагрузку – самое время сделать выдох. Ненадолго зафиксировав корпус в крайнем положении, медленно возвращаемся в исходное, делая вдох. Выполняя каждый следующий подъём нужно заострить внимание на плавности отрыва тела от скамьи. Особенно это важно при использовании отягощения.

верхний накачать легко, можно и без утяжелителей. .
а вот нижний! без шведской стенки не обойдешься!

тренеражорный зал и упорные треннеровки

Присмотрись к ответу 1919681134446 12491579256745 умные мысли говорит.

Попробуй делать боковые планки!

Ржтаь