СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС

Стандартные скручивания. Только положи на грудь блины (этак 45-50 кг).

Обратитесь к специалисту!

Нету значит ...Аха ...:))
Поднятие ног в висе и скручивания на полу. Этого достаточно.
Если вы делаете базу большими весами, пресс получает нагрузку автоматом и для него уже не нужны отдельные упражнения.

На мой взгляд одно из самых хороших- римский стул

этих два + ролик. Куда ещё-то? Ты подъём переворотом хоть научился делать?

подсчитай базовую ЧСС (частоту сердечных сокращений), делай все, что угодно, но не выходи за пределы удвоения этого параметра

Эти два упражнения прорабатывают все, что нужно. В инете полным-полно комплексов на любой вкус. Вам поболтать похоже охота, а не пресс качать.

Подъём ног на турнике

на тело штангу или гантели

Держи уголок на полу (l-sits) с прямой спиной и прямыми ногами, делай прямые подъёмы ног к перекладине, если сразу прямые к перекладине не можешь, продвигайся постепенно, обычные скручивания на полу для выносливости, плюс стойку на руках.

Штангу на живот.

Смотря для чего, я так понял, что именно накачать сам пресс, а не сбросить жир, это немного разные вещи. Делайте разные упражнения ( выделите под это один день в неделю ) на пресс ( больше ни на какую другую группу не делайте ) кол-во 5, к каждому 3 подхода. "на проработку всех частей мыщц живота" -полная чушь, загляните в учебник по биологии, есть одна спошная мышца, какие бы, как вы говорите, "группы" пресса вы не делали, так и так будут работать все.

Посмотрите на ютубе упражнения Кати Усмановой на пресс

Смотря для чего, я так понял, что именно накачать сам пресс, а не сбросить жир, это немного разные вещи. Делайте разные упражнения ( выделите под это один день в неделю ) на пресс ( больше ни на какую другую группу не делайте ) кол-во 5, к каждому 3 подхода. "на проработку всех частей мыщц живота" -полная чушь, загляните в учебник по биологии, есть одна спошная мышца, какие бы, как вы говорите, "группы" пресса вы не делали, так и так будут работать все.

Как укрепить мышцы живота и при этом добиться красивой фигуры? Добавьте к своим обычным занятиям кардио. Лучше всего делать его сразу же после силовых упражнений. Вам достаточно 3-4 занятий в неделю. Одно из них должно иметь среднюю интенсивность, но большую продолжительность (45 минут — час). Остальные должны быть построены по интервальному методу.

Упражнения для уменьшения живота
Упражнения для уменьшения живота дадут быстрый результат, если сочетать их с кардио нагрузкой.
Придерживайтесь следующей схемы:

5 минут разминки низкой интенсивности;
3 минуты средней интенсивности;
2 минуты высокой интенсивности;
5 минут заминки.
Повторите 2 и 3 интервал 3-4 раза.

Как определить интенсивность кардио упражнений? Низкая интенсивность означает, что пульс лишь слегка отличается от состояния покоя. Вы можете спокойно поддерживать разговор, так как ваше дыхание не сбивается. При занятиях средней интенсивности пульс увеличен. Поддерживать разговор становится затруднительно. Высокая интенсивность делает любой разговор невозможным. Долго упражняться в таком режиме опасно. Используйте эту нагрузку в виде коротких интервалов.

Что касается тренажёра, то наилучшим дополнением к эффективным упражнениям для живота станут занятия на беговой дорожке, велосипеде или эллипсе. Если вы предпочитаете групповые занятия, выбирайте степ аэробику или танцы. Также вы можете тренироваться дома, используя любые видео с классической аэробикой.

Запомните, что только сочетание упражнений для уменьшения живота и кардио нагрузки даст быстрый и заметный результат.

Вот несколько отличных подборок!

https://www.youtube.com/watch?v=4wOeDwl14qE - От Сергея Спиридонова
https://www.youtube.com/watch?v=kUTACacp1M0 - от Ильи Городничева
https://www.youtube.com/watch?v=0okelFnBo-c - от Валентина Новикова

ноги поднимай на скамье

на брусьях держись и ноги паралельно брусьям держи, только ровно

светлана серых Мыслитель (5618) 3 часа назад
На мой взгляд одно из самых хороших- римский стул

Ролик для пресса-отличная вещь. Если не ты начинающий-освоишь (для новичка сложновато, но можно)

̶в̶е̶р̶н̶ы̶е̶ ̶

5 подходов по 3о-4о раз
каждый день

На тело тяжелый предмет, и с ним подъем

В ЮТУБЕ ЗАГРУЗИ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ КОРА (НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ). АННА КУРКУРИНА-ТАМ ВСЕ ИДЕАЛЬНО ИДЛЯ ВСЕХ РАСПИСАНО

Мастурбация с высоким
Подниманием колен