вопрос опытным спортсменам про питание на сушке (не могу найти ответ в интернете)

«что есть до и после тренировки на сушке» - смотря какие тренировки. Я на сушке чередую анаэробку и кардио. До тренировки закидываю ВСАА, после тренировки ВСАА.
«как лучше совмещать кардио и силовую» - совмещать нежелательно. Можно чередовать.
«если не есть после углеводы мышцы будут гореть, до сил совсем не будет» - мышцы в любом случае будут гореть. Силы будут, никуда они не денутся. Если не вытягиваешь - уменьши нагрузку.
«если есть углеводы после, жир будет гореть плохо» - верно.

Рацион и режим питания (есть или не есть до/после) подбери исходя из того, что тебе важнее: быстрее высушиться или поменьше потерять сухой массы. Вот и вся премудрость.

плавно а не резко сокращать количество углеводов, едят любые круппы, гарниры только варенные, мясо-курицу например без кожи. кардио и силовые в разные дни

Это онромная проблема. И как что делать может подсказать только опытнейший тренер . А не здесь. У человека 86 типов телосложения. Что хорошо для одного для второго вообще неприемлемо. Тебе придется методом тыка самому найти способ.

смотри по своему состоянию , +углеводы урезай плавно, не надо так что у тебя раньше было 500 грамм углей в день, а сейчас 50 это не дело! урезай их плавно пока не начнёт гореть жир, не нужно бросаться из крайности в крайность

При сушки углеводы вообще полностью исключаются и жиры по минимуму

Какая сушка еще, без фармакологии и хорошей мышечной массы не добиться её. Исхудаешь да и все. Забудь вообще.

Все верно, углеводы только на завтрак. Они на сутки запасаются. На треню хватает 50 гр. На тренировке БЦАА обязательно. После трени час не есть. Не слушай олухов. Кардио прекрасно работает после силовых. Я 40 минут жгу гликоген силовыми, потом 40 минут бегаю и норм ) Но половину мышц ты пожгешь полюбасу, если фармить религия не позволяет ) На фарме сжигают процентов 20 мышц.

Еда поступает из желудка в 12-п кишку порциями. Первая порция еды эвакуируется из желудка через примерно 6 часов и начинает всасываться в тонком кишечнике. Белки всасываются медленнее, чем углеводы. Жиры медленнее всех. По логике та углеводная пища, которую вы съедите к примеру за 2 часа до трени, не даст вам энергии в зале. Так что поэкспериментируйте, подбирайте время для приема пищи. Это я вам такую затравку написала)
Ну и понятно, что углеводы нужно есть до тренировки, чтобы была энергия. Белки-после, для восстановления мышц. А вообще на сушке желательно есть поменьше углеводов, побольше белка)