ЕМ, НО НЕ ТОЛСТЕЮ! Как набрать массу? Относительно ягодиц

продолжай работать, всё будет. Это не быстро. Тебе всего 15?

Вам жир нужен на заднице? "Ем и не толстею ..." :))
Ищите свои ошибки: http://steelsports.ru/kak-nakachat-krasivuyu-popu/

16 кг -мало Когда будешь делать мертвую тягу и дойдешь хотя бы до 80 кг на 10раз в 4 подходах-тогда и будет зад И приседай со штангой кг 60 когда дойдешь тоже все получится

Разгружай вагоны

1. Удваиваем количество
Если вы не набираете вес, решение напрашивается само собой – нужно давать организму больше калорий. Как проще всего поднять калорийность рациона «выше крыши»? Удвоить размер порций! Например, если до этого вы съедали за обедом одну куриную грудку, теперь вам придется съесть две.

При каждой возможности ешьте в два раза больше, чем вы привыкли
Поджаривали в тостере кусочек хлеба к завтраку? Теперь поджаривайте два. При каждой возможности ешьте в два раза больше, чем вы привыкли, и вы удвоите энергетическую ценность рациона. Поскольку пищу вам все равно приходится готовить, увеличение размера порции вдвое не потребует дополнительных усилий.

2. Сфокусируемся на времени приема пищи
Следующий момент – не позволяйте себе отвлекаться в течение дня. Вам нужно есть и есть часто – каждые 2-3 часа, это оптимальный выбор в случае, если вам действительно не хватает калорийности рациона. Забываете поесть вовремя? Ставьте таймер на определенное время или купите часы с будильником. Это относится и к завтраку. Вы должны загрузить свое тело качественными калориями в течение пятнадцати минут после пробуждения. Не позволяйте организму использовать собственные ткани в качестве источника топлива, в этом случае вы будете топтаться на месте.

3. Берем большие столовые приборы
как быстро набрать вес. берите большие столовые приборы
Еще одна хитрая уловка, которую я рекомендую многим клиентам, это приобретение больших тарелок. По аналогии с тем, как справочники по диетологии рекомендуют уменьшить размер тарелки для борьбы с лишним весом, при наборе мышечной массы вы должны поступить с точностью до наоборот. После того, как вы раздобыли большую тарелку, убедитесь, что вы наполняете ее до краев!

4. Не экономьте на пост-тренировочных комплексах
Следующий момент. Вы должны быть абсолютно уверены в том, что сразу после тренировки ваш организм получает качественный продукт. Если в этот момент вы проигнорируете страшный голод, вы не добьетесь от тренировки максимального эффекта.

Тело с благодарностью впитает буквально каждую калорию, которую вы дадите ему тотчас после тренировочной сессии, а ваше нежелание загрузить организм партией качественных белков и углеводов негативно отразится на ходе восстановительных процессов.

Рекомендованные послетренировочные комплексы
Cell-Tech
MuscleTech Cell-Tech
Креатиновый комплекс для тех, кто испытывает трудности с набором мышечной массы. Увеличивает размер мышц и их силу.
CellMass 2.0
BSN CellMass 2.0
Восстановление после тренировки!
Эффективное восстановление после тренировок и активация мышечного роста!
After Max
Optimum Nutrition After Max
Белки и углеводы в соотношении 1:1
Для эффективного восстановления после тренировок!
Если вы ищите идеальный момент, чтобы забросить в топку высококалорийный коктейль, знайте – это именно он и есть. И еще, даже если вы относитесь к тем, кто тренируется по утрам, вы все равно не имеете права выходить из дома без завтрака. Как и в любом другом случае, перед началом тренировки вы должны заправить свое тело топливом. Если вы не приемлите полноценный прием пищи в подобной ситуации, тогда воспользуйтесь коктейлем, который снабдит вас калориями.

5. Ищите высококалорийные продукты

вводи в гугле: КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ
и смотри картинки или видео, посмотри видео как правильно приседать, есть и другие упражнения, здесь писать не буду слишком много, лучше один раз увидеть чем сто раз прочитать
к примеру https://www.youtube.com/watch?v=IP7Hk3kl1yQ

Еш комбикорм, свиньи от него быстро толстеют. может и тебе поможет