Бицепс Что делать если мне 13 лет и у меня нету бицепса на руке. Помогите.

В данном возрасте заниматься с собственным весом, если здоровье позволяет. Позже можно и с железяками тренироваться. Ну или начать встречаться с девушкой и носить ее на руках.

тренироваться, что еще?

Подтягивания обратным хватом.

Качаца. Лет 5

У папки спроси

Бицепс - это мышца, она есть у всех, если тебе нужно увеличить объем, то подойдут классические сгибание руки руку с доп. весом, если вообще ничего нет, то можно взять какую нибудь сумки, и положить в нее такой вес который ты сможешь поднять 12 раз. и поднимать этот вес 12 раз по 3 подхода. Так же лучше посмотреть другие упражнения на бицепс, и подключить фантазию, как это можно сделать в дом. условиях (примерный вариант штанги: прямая палка больше метра, и прицепить две сумки по бокам, в сумки положить ОДИНАКОВЫЙ доп. вес.) Сгибание рук выполняются с маленькой скоростью. Погугли. Если нужно увеличить объем всего плеча (руки), то тут уже нужно подключать трицепс и тд. так же погугли. А лучше всего записаться в секцию вольной или классической борьбы и не париться (вольной или классической, потому что в них максимально задействовано мышцы всего тела).

Отжимайся дома, через день 3 подхода по 20 раз, когда это будет легко, увеличивай количество повторений

Ахахах ну пацан! Нужны годы что бы чтото проявилось :) ! Отжимание самое легкое